Nếu bạn phải uống ly sau khi uống cà phê để vượt qua cả ngày, bạn sẽ không đơn độc. Theo báo Harvard Health Publications, sự mệt mỏi là một khiếu nại phổ biến đưa người lớn đến văn phòng bác sĩ của họ. May mắn thay, bạn có thể thay đổi một số thói quen hoặc chọn một số mới có thể giúp cơ thể của bạn tạo ra nhiều năng lượng hơn.
Video trong ngày
Bài tập
![]()
->
Chụp ít nhất 30 phút tập thể dục vừa và cường độ cao trong hầu hết các ngày trong tuần. Theo tạp chí "Cha mẹ", tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng, tăng tuần hoàn, tăng sự trao đổi chất và làm cho cơ thể bạn phát hành "những hóa chất hạnh phúc" được gọi là endorphins. Chụp ít nhất 30 phút tập thể dục vừa và cường độ cao trong hầu hết các ngày trong tuần, nhưng hãy nhớ rằng bất kỳ hoạt động bổ sung nào cũng tốt hơn không.
Ăn vặt thường xuyên
->
![]()
Ăn những bữa nhỏ giữa các bữa ăn vừa phải. Tín dụng Ảnh: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Ăn những bữa nhỏ giữa các bữa ăn vừa phải. Ăn một lượng lớn thức ăn cùng một lúc làm cho năng lượng cơ thể của bạn chảy vào tiêu hóa, góp phần làm mệt mỏi. Thêm vào đó, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng đột ngột và đột ngột nếu cơ thể bạn nhanh chóng chuyển từ "đầy đủ" sang "trống rỗng. "Ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt với trái cây tươi, vì chúng chậm tiêu hóa hơn. Kết thúc mỗi bữa ăn với một ly nước; mất nước gây ra mệt mỏi.
Ngủ ngon
->
![]()
Ngủ cho đến khi được nghỉ ngơi mỗi tối sẽ đảm bảo rằng bạn sẽ được phục hồi lên đến 100 phần trăm mỗi buổi sáng. Ngủ cho đến khi nghỉ ngơi mỗi tối sẽ đảm bảo rằng bạn trở lại lên đến 100 phần trăm mỗi buổi sáng; Theo trường Đại học Y khoa UW, nó giúp bạn đối phó với các chứng đau nhức cơ thể và nó cho phép khớp của bạn nghỉ ngơi. Chỉ có bạn mới có thể chắc chắn rằng giấc ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy "nghỉ ngơi tốt" nhưng hầu hết người lớn cảm thấy tốt nhất khi ngủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
Hủy căng thẳng
Những cảm xúc gây căng thẳng sẽ chiếm nhiều năng lượng của bạn, theo Harvard Health Publications. Nếu có thể, thay đổi những tình huống căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, bạn có thể chuyển đổi một công việc khó chịu hoặc chia tay với một đối tác căng thẳng. Giải quyết các vấn đề căng thẳng khác bằng cách suy gẫm, tập yoga, tập luyện hít thở sâu hoặc thử liệu pháp xoa bóp.
Nghe nhạc
->
Nghe nhạc thú vị sẽ kích thích bộ não của bạn và tăng sự tỉnh táo của bạn. Nghe nhạc thú vị sẽ kích thích bộ não của bạn và tăng sự tỉnh táo của bạn; đặc biệt là nếu bạn chơi nó khi bạn đang làm các hoạt động thường xuyên làm bạn cảm thấy mệt mỏi.Tìm một bộ giai điệu vui nhộn để chơi nếu bạn cảm thấy ướt.
![]()
Hấp thụ Năng lượng
Các mùi hương như chanh, cam, vôi, bạc hà và thảo mộc có thể làm cho giác quan của bạn thêm phấn khởi và tăng cường sự tập trung của bạn. Slice thành một miếng trái cây cam quýt tươi và hít thật sâu hoặc từ từ nhâm nhe một loại trà bạc hà khi bạn cảm thấy ít năng lượng.
Đi ngoài
->
Tiếp xúc ít nhất 30 phút ánh sáng mặt trời tự nhiên mỗi ngày sẽ giúp tăng cường trí não của bạn. Tiếp xúc ít nhất 30 phút ánh sáng mặt trời tự nhiên mỗi ngày sẽ giúp tăng thêm một trong những "chất hoá học vui vẻ" của não bạn gọi là serotonin. Nếu bạn làm việc bên trong, ăn trưa bên ngoài hoặc đi dạo khi bạn có cơ hội hồi sinh trí tuệ và cơ thể.
Cười
![]()
->
Laughing sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và kích hoạt các cơ của bạn. Hình ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Laughing sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và kích hoạt cơ bắp của bạn, giúp ngay lập tức giúp bạn cảm thấy không mệt mỏi. Tìm cách để làm cho ngày của bạn tràn ngập tiếng cười, ngay cả khi đồng nghiệp của bạn là ho-hum. Ví dụ: tìm kiếm trang web về trò cười, xem clip hài hước yêu thích trực tuyến hoặc điện thoại cho một người bạn luôn khiến bạn nứt nụ cười.
Dọn dẹp
![]()
Việc lộn xộn trong nhà hoặc tủ nhỏ có thể khiến bạn cảm thấy bị ráo nước bởi vì bạn luôn nhắc nhở về những công việc mà bạn chưa giải quyết. Tổ chức các giấy tờ lỏng lẻo và hiến tặng những đồ vật mà bạn không sử dụng trong hàng tháng để giúp tâm trí của bạn cảm thấy rõ ràng hơn và nhiều hơn nữa.
Tránh Năng lượng Killers
->
Cắt những kẻ giết người năng lượng không cần thiết ra khỏi thời của bạn để tạo cho bạn nhiều sức mạnh hơn. Ảnh cung cấp: Đường Creatas / Creatas / Getty
Đường cung cấp năng lượng tạm thời tăng nhưng sau đó làm cho năng lượng của bạn nhúng khi lượng đường trong máu giảm. Rượu và một số loại thuốc bán tự do như thuốc chống dị ứng có thể gây buồn ngủ ngay lập tức. Cắt những kẻ giết người năng lượng không cần thiết ra khỏi thời của bạn để giúp bạn có nhiều quyền lực hơn.
