10 Cách tự nhiên để hạ thấp cholesterol xấu

Các lipoprotein mật độ thấp, hoặc" xấu "cholesterol, giảm nguy cơ đau tim và đột qu, báo cáo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Trên thực tế, cholesterol LDL có thể được sử dụng để xác định nguy cơ bị đau tim thậm chí tốt hơn so với cholesterol toàn phần. Bằng cách giảm cholesterol xấu qua một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ, trái cây và rau cải, bạn có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và không bị bệnh.

Video trong ngày

Ăn trái cây và rau quả

->

Giảm cân

-> >

Bước chân của người phụ nữ bước vào quy mô phòng tắm Mức độ béo phì thường liên quan đến mức cholesterol cao. Một nghiên cứu được công bố năm 2007 trong "Diabetes Care" đã kết luận rằng, ở những người đàn ông béo phì có hội chứng chuyển hóa, giảm cân có thể làm giảm nồng độ LDL.

Tập thể dục đều đặn

->

Ăn một khẩu phần giàu chất xơ

->

Chọn thực phẩm giàu chất béo omega-3

-> Sử dụng Chất bổ sung Xơ

-> Hạn chế chất béo bão hòa

-> >

Stick of bơ bơ Trong một bữa ăn thường xuyên có nhiều chất béo bão hòa có thể ảnh hưởng tiêu cực tới mức cholesterol của bạn. Ngoài ra, nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa cũng có hàm lượng cholesterol cao, có thể làm tăng mức cholesterol thậm chí cao hơn. Chất béo bão hòa chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn và các sản phẩm từ sữa như bơ, phó mát và kem. Bằng cách hạn chế các loại thực phẩm này, bạn có thể giúp làm giảm cholesterol LDL xuống mức khỏe mạnh.

Tránh các chất béo chuyển vị

-> Đi theo Psyllium

-> >

Muỗng canh vỏ trấu Psyllium Hình ảnh: Roel Smart / iStock / Getty Images

Trong tất cả các chất bổ sung chất xơ, vỏ trấu psyllium đặc biệt được biết đến vì khả năng giảm cholesterol. MedlinePlus đã cho psyllium một đánh giá về "có khả năng hiệu quả" để giảm mức cholesterol ở những người có mức cholesterol thấp đến vừa phải. Theo MedlinePlus, liều 10-12 gram mỗi ngày có thể làm giảm mức cholesterol LDL từ 5% xuống 10% sau 7 tuần.

Các chất bổ sung khác

->