10 Loại thực phẩm ăn được khi giảm cân

Để giảm cân, bạn phải tiêu tốn ít calo hơn mức đốt. Cách hiệu quả nhất và có lợi cho việc làm việc này là thay thế các thực phẩm có hàm lượng calo thấp cho thực phẩm có hàm lượng calo cao. Thức ăn ít calo lý tưởng có ít chất béo bão hòa và đường. Bạn tiêu thụ caloric là rất quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Sầu riêng

Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ đề cập đến rau bina như là "mẫu mực" của thực phẩm vì sức khoẻ, và lý tưởng để hỗ trợ cho các mục tiêu giảm cân vì lượng calo thấp đến như vậy. Hai chén rau bina chỉ có 14 calo nhưng chứa đầy vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần cho sức khoẻ tối ưu.

Trứng Trắng

->

Trứng Ớt trứng với nho. Tôm trắng trứng là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp có thể hỗ trợ các mục tiêu giảm cân của bạn. Trứng trắng là một nguồn chất lượng cao của protein mà không có bất kỳ carbohydrate hoặc chất béo bão hòa có thể giúp bạn duy trì khối lượng nạc trong khi phát hành £.

Cá ngừ đóng hộp

Cá ngừ là một loại cá có ít chất béo và calo. Theo Hội đồng Tập thể dục Người Mỹ, cá ngừ chỉ có 130 calo và là sự lựa chọn lý tưởng để hoàn thành đề nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ để ăn hai khẩu phần cá mỗi tuần.

Con gà không da

->

Gà nướng với rau. Tỉ lệ Chụp ảnh: beti gorse / iStock / Getty Images

Da không cọ là một loại protein có lượng calo thấp có thể giúp bạn giảm cân. Thay thế thịt đỏ hoặc các nguồn protein giàu calorie khác với ức gà không da sẽ giúp bạn loại bỏ lượng calo khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Toàn bộ ngũ cốc

->

Một lát bánh mì nguyên hạt. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images

Các loại ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp carbohydrate "tốt" lành mạnh và bổ dưỡng và được đề nghị bởi Trường Y tế Công cộng Harvard. Nhiều người kiêng ăn carbohydrate khi họ đang cố gắng để giảm cân. Điều này có thể dẫn đến sự mệt mỏi và suy dinh dưỡng. Thay vì loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của bạn, bạn nên ăn carbohydrate như ngũ cốc nguyên hạt không có đường tinh chế và tinh chế.

Chất béo chưa bão hòa

Thậm chí nếu bạn đang cố gắng giảm cân, chế độ ăn uống của bạn vẫn cần nguồn chất béo trong chế độ ăn kiêng. Bạn muốn ăn chất béo không bão hòa lành mạnh và chất béo trans không lành mạnh hoặc chất béo no. Dầu ô liu, dầu cải dầu, dầu bưởi và dầu ca cao đều làm thay thế tốt cho bơ và bơ thực vật làm phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn.

Trái cây

->

Sự gần gũi của quả việt quất tươi. Trái cây là một thực phẩm tốt để hỗ trợ những nỗ lực giảm cân của bạn vì nó có ít calo và chất xơ cao và có thể đáp ứng núm vị giác của bạn nếu bạn có một "chiếc bánh ngọt"."Hội đồng Hoa Kỳ về Tập thể dục khuyên bạn nên đặc biệt là cam, quả việt quất, dưa hấu và bưởi, nhưng hầu hết trái cây là sự lựa chọn tốt để thay thế cho các thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn. >

->

Rau quả để bán ở chợ. Ảnh: Dereje Belachew / iStock / Getty Images

Trường Harvard Trường Y tế Công cộng khuyến cáo tất cả các loại rau để giúp bạn giảm cân và quản lý cân nặng, đặc biệt là các loại rau lá có màu đậm màu xanh lá cây, bông cải xanh, bí đao, bok choy, cà rốt, đậu xanh và ớt chuông có thể giúp bạn giảm cân. nguồn cung cấp chất xơ có thể đáp ứng được sự thèm ăn của bạn và kiểm soát lượng đường trong máu

Đậu

->

A Các hạt đậu là một trong những nguồn thực phẩm carbohydrate "tốt" có thể giúp bạn giảm cân. Đậu trắng, đậu thận, pin đậu và đậu đen đều có nhiều chất xơ và protein. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không phải là mua và ăn đậu được tráng với số lượng cao đường và xi-rô.

Nước

->

Một phụ nữ uống một ly nước. Tín dụng hình ảnh: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Nước nên là sự lựa chọn đầu tiên của bạn về nước giải khát khi bạn giảm cân. Hầu hết người lớn yêu cầu ít nhất tám ly 8 ounce nước mỗi ngày. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang tập thể dục. Theo Đại học Penn State, nước là rất cần thiết để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.