Bạn sẽ nghe nhiều về thực phẩm bạn nên ăn, nhưng cũng rất quan trọng để biết thức ăn cần tránh. Một số loại thực phẩm có giá cao cho sức khoẻ của bạn và, trừ khi đó là một dịp đặc biệt, không đáng bị rủi ro. Loại bỏ các thực phẩm xấu khỏi chế độ ăn uống của bạn và sau đó tìm kiếm các lựa chọn thay thế để bạn có thể rảnh rỗi sức khỏe của bạn mà không đặt một damper về chế độ ăn uống của bạn.
Video trong ngày
Nước giải khát
Việc tiêu thụ nước giải khát làm bạn dễ mắc bệnh tim hơn, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh béo phì và bệnh béo phì. Theo trường Đại học Y tế Công cộng Harvard, chỉ uống một lần mỗi ngày có thể làm soda mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong vì chứng đau tim thêm 20%. Nước hoặc nước chanh với nước chanh là một lựa chọn lành mạnh.
Nước ép sẵn
Cookie và bánh bao đựng trong thùng được nạp với đường, và nhiều nhãn hiệu có chất béo chuyển dạng nguy hiểm. Tiêu thụ chất béo chuyển vị làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và đột qu by do tăng nồng độ cholesterol LDL. Hãy làm kem tươi của riêng bạn từ các thành phần lành mạnh hơn như pho mát kem ít béo và mật ong.
Ngũ cốc của trẻ em
Một tách trẻ em 'ngũ cốc có thể có nhiều đường trong nó hơn ba sô cô la bánh quy, báo cáo Nhóm Môi trường làm việc. Thay vì các loại ngũ cốc có đường, hãy lựa chọn cám lúa mì, bột yến mạch hoặc một loại ngũ cốc khác không được thêm mầm và sau đó thêm trái cây thái nhỏ.
Stick Margarine
Mặc dù nó thường được chào hàng như một sự thay thế tốt hơn đối với bơ, bơ thực vật bơ thực sự gây bất lợi cho sức khoẻ của bạn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bơ thực vật thường có hàm lượng chất béo trans cao. Dầu ôliu nguyên chất hoặc thậm chí cả bơ thực vật bơ thực vật - giống mềm hơn - là một lựa chọn tốt hơn, vì nó chủ yếu là chất béo chuyển vị làm cho bơ thực vật bơ kết dính vững chắc khi lạnh.
Bánh quy râm
Hầu hết bánh rán, đặc biệt là bánh mứt, đều có hại cho sức khoẻ và con người của bạn. Một bánh donut đơn có thể chứa chất béo trans, lượng đường và bột tinh chế, cũng như từ 10 đến 20 gram chất béo. Ăn trái cây, bánh mỳ nướng với mật ong hoặc bánh mì nướng bánh mỳ.
Mì ăn liền
Một loại mì ăn liền có thể trông ngon, nhưng nó có hàm lượng sodium và carbohydrate cao mà không có nhiều vitamin hoặc khoáng chất. Mì ăn liền thường chứa chất tăng cường hương vị, thuốc nhuộm nhân tạo, chất bảo quản, chất nhũ hoá và các thành phần nhân tạo khác. Tiêu thụ quá nhiều natri có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, đột qu, tổn thương thận và các vấn đề sức khoẻ khác. Mua mì mì nguyên chất và làm súp làm tại nhà thay thế.
Khoai tây chiên
Ngoài chất béo và natri cao, nhiều khoai tây chiên có chứa chất gây ung thư gây ung thư từ nhiệt độ nướng và chiên cao.Thay thế các khoai tây chiên bằng các loại rau rau mất nước để bạn không phải bỏ những bữa ăn giòn.
Ngắn
AHA cảnh báo rằng việc rút ngắn thường chứa chất béo chuyển dạng gây bệnh. Mua rau rút ngắn không loại bỏ được rủi ro; tốt nhất cho sức khỏe của bạn để sử dụng dầu ô liu hoặc chất béo khác thay vì rút ngắn.
Bữa tối đông lạnh
Bữa ăn tối đông lạnh nhất chứa hơn một nửa giá trị hàng ngày cho natri, và đó chỉ là một phần của vấn đề với các bữa ăn đóng gói sẵn. Các bữa ăn tối đông lạnh thường được nạp với các thành phần nhân tạo và thiếu vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần. Đi thêm 20 phút và ăn tối từ đầu. Theo trường Đại học Y tế Công cộng Harvard, việc ăn thịt heo, thịt cừu, thịt xông khói và các loại thịt chế biến khác có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim lên hơn 40% và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 ở mức gần 20%.. Hàm lượng natri và chất bảo quản cao của chúng có thể bị đổ lỗi cho những lo ngại về sức khoẻ. Bỏ qua thịt chế biến và lựa chọn cá, thịt cắt nhỏ hoặc gia cầm để cải thiện chế độ ăn uống của bạn.
