Bạn không bao giờ quá già để bắt đầu chạy. Trên thực tế, chạy là một loại hoạt động hiếu khí nhằm thúc đẩy lối sống lành mạnh. Ở độ tuổi trung niên hoặc ở bất kỳ độ tuổi nào cho vấn đề này, hãy bắt đầu từ từ, chú ý đến dinh dưỡng và hydrat hóa của bạn, mang giày thích hợp và nhận thức được những điều cực đoan về nhiệt độ. Nếu bạn bị bệnh tim hoặc các bệnh về sức khoẻ khác, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một phác đồ đang chạy.
Video trong ngày
Dễ dàng chạy
Ở tuổi trung niên, cơ thể bạn dễ bị thương tích hơn, vì vậy điều quan trọng là phải khởi động bằng cách kéo dài hoặc đi bộ trước khi chạy. Ngoài ra, bạn không nên xấu hổ khi bắt đầu đi bộ vài ngày hoặc vài tuần trước khi chạy và bắt đầu công việc của mình bằng cách chạy một khoảng cách ngắn. Hãy để cơ thể bạn cho bạn biết khi nó đã sẵn sàng để đi bộ hoặc chạy cho bốn dặm thay vì hai. Cũng nên lưu ý rằng nó làm giảm nguy cơ thương tích của bạn để cho phép khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các ngày tập thể dục nặng của bạn. Theo trang web Running Injury Free, phải mất khoảng 48 giờ để cơ thể điều chỉnh ứng dụng nặng nề của stress. Ví dụ, bạn có thể chạy ba dặm một ngày và một dặm vào ngày hôm sau, cho phép cơ thể của bạn để nghỉ ngơi nhưng vẫn cung cấp một ngày tập thể dục.
Dinh dưỡng và Hydrat hóa
Ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ như một trái cây và một ít bánh quy trước khi chạy. Điều này cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng để tiếp tục tập thể dục. Ngoài ra, đừng quên uống nước. Bạn nên uống suốt cả ngày và trong khi bạn đang đi bộ hoặc chạy, đặc biệt là nếu bạn đang đi một khoảng cách dài. Uống một loại đồ uống thể thao trong và sau khi tập thể dục sẽ cung cấp cho cơ thể các chất điện phân cần thiết. Website Mạng Chạy hoàn chỉnh đề nghị ăn uống trong vòng một giờ sau khi chạy để giúp phục hồi và tránh thức ăn cay vài giờ trước khi tập thể dục.
Giày dép tốt
Nếu bạn muốn chạy thành công và không đau, cần phải có đôi giày tốt. Theo độ tuổi trung bình, đôi chân của bạn có thể đã bị phơi nhiễm với nhiều năm lạm dụng nên chạy thoải mái thậm chí còn nhiều hơn một vấn đề. Mạng lưới Mạng hoàn chỉnh khuyên bạn nên mua giày chạy bộ vào buổi chiều khi bàn chân của bạn lớn hơn và lấy giày từ cửa hàng đang chạy thực tế. Một cửa hàng bán giày chạy bộ có thể xác định loại chân của bạn và phù hợp với bạn với một chiếc giày chạy phù hợp tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.
Nhiệt độ cực đại
Người lớn tuổi có thể nhạy cảm với nhiệt độ cực lạnh hoặc nóng.Khi bạn đang chạy trong thời tiết lạnh, ăn mặc trong các lớp tháo rời cung cấp không gian cho không khí khô gần da của bạn. Ví dụ, tránh mồ hôi nặng bông. Đừng quên đeo mũ, găng tay và vớ ấm để giữ cho đầu, bàn tay và chân ấm. Nếu bạn đang chạy trong thời tiết nóng, uống nhiều chất lỏng, mặc quần áo nhẹ, nhẹ, cho phép bạn đổ mồ hôi và cố chạy vào buổi sáng hoặc buổi tối khi không nóng. Nếu nhiệt độ quá cao, hãy chạy một thời gian khác.
