Cho dù bạn làm toán, 20 lbs. là rất nhiều trọng lượng để cố gắng để mất trong một tháng. Có thể giảm rất nhiều trọng lượng, nhưng bạn cần phải thực sự làm việc với nó, gần như chắc chắn với một sự kết hợp của một chế độ ăn ít calorie cộng với một lượng lớn tập thể dục. Mất hơn 2 lbs. một tuần được coi là không lành mạnh, do đó, kế hoạch giảm cân của bạn dưới sự giám sát của bác sĩ.
Video trong ngày
Giảm cân và lượng calo
Giảm 20 lbs. trong một tháng, bạn sẽ cần phải đốt cháy hơn 70.000 calo hơn mức tiêu thụ. Hầu hết mọi người cần ăn khoảng 2, 000 đến 2, 500 calo mỗi ngày chỉ để ở cùng một trọng lượng. Nếu bạn là phụ nữ, bạn nên giảm lượng calo xuống không dưới 1, 200 calo mỗi ngày và nếu bạn là một người đàn ông, đừng giảm xuống dưới 1, 500 calo mỗi ngày. Làm điều này sẽ giúp bạn mất gần 2 lbs. mỗi tuần.
Lựa chọn thực phẩm
Để tạo ra nhiều calo nhất từ chế độ ăn kiêng của bạn mà không làm mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng, giảm béo và nhấn mạnh trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Những động tác đơn giản như chuyển sang các sản phẩm sữa không béo thay vì các sản phẩm có nhiều chất béo hoặc một phần skim có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Tránh các sản phẩm bột chế biến cao; thay vào đó hãy tiếp cận với các sản phẩm ngũ cốc có nhiều chất xơ để có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, điều này cũng có thể giúp bạn giảm cân vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy đầy đủ hơn.
Bài tập
Nếu bạn muốn mất những 20 lbs., bạn cần phải hoạt động rất tích cực và dành nhiều thời gian để thực hiện trong tháng kế tiếp - bạn đang tập thể dục tùy theo cách tập thể dục để bỏ ra khoảng 2/3 trọng lượng đó. Lên kế hoạch dành ít nhất 2 giờ mỗi ngày trong phòng tập thể dục hoặc ngoài trời, luyện tập chăm chỉ. Chạy, đi xe đạp và chèo thuyền tất cả có thể đốt cháy đủ lượng calo cho bạn để đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn. Đừng làm điều này trừ khi bác sĩ của bạn chấp nhận và bạn đã có một hình dạng tốt.
Những cân nhắc
Mặc dù có thể mất 20 lbs. trong một tháng, bạn sẽ được tốt hơn off lây lan ra những nỗ lực của bạn trong hai hoặc ba tháng. Giảm cân chậm và ổn định tạo ra những kết quả lâu dài tốt hơn là giảm cân nhanh. Bằng cách đẩy mình đạt được mục đích cao cả như vậy, bạn có nguy cơ bị thương cho bản thân khỏi tất cả các bài tập đó, đặc biệt nếu bạn không quen với một thói quen mạnh mẽ như vậy. Bạn cũng có nguy cơ đốt cháy trên thói quen của bạn trước khi tháng đã trôi qua và nhanh chóng lấy lại được cân nặng bạn đã mất.
