Mất mỡ bụng và nhận được một dạ dày phẳng hơn là có thể trong vòng một tháng. Cách tiếp cận của bạn, tuy nhiên, cần phải bao gồm sửa đổi chế độ ăn uống, hoạt động cardio thường xuyên và tập luyện tăng cường cơ bản. Theo MayoClinic, việc mất mỡ này sẽ không chỉ làm cho bạn trông đẹp hơn mà còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú, hội chứng chuyển hóa và đái tháo đường. com.
Video trong ngày
->
![]()
Thiết lập các mục tiêu cho tập thể dục và dinh dưỡng. Nếu bạn muốn giảm chất béo bụng, điều quan trọng là phải đặt mục tiêu giảm chất béo. Những mục tiêu này sẽ giúp bạn liên tục giảm cân, giúp bạn có được một dạ dày phẳng hơn. Mất chất béo an toàn là 1 đến 2 lbs. một tuần, tức là từ 4 đến 8 lbs. một tháng. Hoàn thành mục tiêu này bằng cách đốt 3, 500 đến 7 000 calo mỗi tuần thông qua chế độ ăn kiêng giảm và hoạt động hiếu khí thường xuyên. Tập thể dục bổ sung cũng cần thiết để làm nổi bật các cơ cơ cốt lõi và phát triển dạ dày phẳng hơn.
Thực phẩm đặc biệt
-> >
Những người ăn kiêng uống sữa đậu nành dường như sẽ giảm cân nhiều hơn những người không ăn. Ảnh: Christopher Robbins / Hình ảnh Photodisc / Getty
![]()
Có những loại thực phẩm thúc đẩy một bộ ngực mỏng hơn và dẹt hơn. Ví dụ, hạnh nhân có chứa một lượng lớn chất xơ và magiê. Magiê là một khoáng chất liên quan đến việc xây dựng cơ bắp và phát triển abs mạnh hơn. "Thể hình" tạp chí khuyến cáo 1 oz. hạnh nhân hằng ngày để có được những lợi ích này. Ngoài ra, thêm axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn. Chất dinh dưỡng này cải thiện sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn. Cá hồi, hạt lanh và óc chó là nguồn axit béo omega-3.
Đậu nành là một loại thực phẩm giúp kích thích dạ dày dạ dày. Những người ăn kiêng uống sữa đậu nành dường như giảm cân nhiều hơn những người không theo "Fitness". Tiêu thụ 25 g protein đậu nành từ nguồn đậu nành hàng ngày.
Hoạt động Cardio
->
Lớp spin là một lựa chọn tốt cho việc đốt cháy calo. Ảnh minh hoạ: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
![]()
Hoạt động của tim là một công cụ giúp tiêu chảy chất béo dạ dày. Chọn các hoạt động phù hợp với mục tiêu giảm mỡ của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn mất 4 lbs. một tháng, bạn cần đốt 500 calo mỗi ngày. Ăn 300 calo và tập thể dục để đốt cháy 200 calo mỗi ngày sẽ đạt được mục tiêu này. Do đó, bạn cần phải tìm các hoạt động tim mạch làm giảm 200 calo / ngày. Tập thể dục nhịp điệu nước, đi bộ ở tốc độ 3. 5 mph hoặc nhanh hơn và đi xe đạp đạt được mục tiêu này trong một giờ cho một 160-lb. người, theo MayoClinic. com.
Khoá tập trung
->
Phát triển cơ bụng mạnh hơn.Hoàn thành 2 đến 3 đợt tập huấn cơ bản hàng tuần để phát triển các mô cơ bụng mạnh hơn trong vòng một tháng. Luôn để lại một ngày nghỉ ngơi giữa các buổi củng cố để thúc đẩy việc sửa chữa cơ. Các bài tập như độ nghiêng xương chậu có hiệu quả để xây dựng một lõi mạnh hơn. Nằm trên một tấm thảm tập thể dục với đầu gối của bạn cong. Thu hút cơ bắp cốt lõi của bạn và nâng xương chậu của bạn lên trần nhà. Giữ sự co lại cho 10 lần đếm và thả ra. Hoàn thành 10 lần lặp lại trong phiên tập luyện của bạn.
![]()
Việc giữ bụng là một bài tập hiệu quả khác. Sử dụng ghế công ty để hoàn thành bài tập này. Ngồi trên ghế với đôi chân của bạn trên sàn nhà và hai tay nắm chặt trên cạnh ghế. Sử dụng các cơ cơ cốt lõi của bạn để mang chân của bạn 2 đến 4 inch trên mặt đất. Giữ sự co lại lên đến 10 giây và thả. Lặp lại chuyển động trong 60 giây.
