Nói chung dễ dàng hơn để giảm cân khi bạn 30 hơn khi bạn 60 tuổi, nhưng một chút chậm lại sự trao đổi chất và thay đổi lối sống của bạn có thể làm cho nó khó khăn hơn so với ở tuổi teen và hai mươi của bạn. Sau 30, bạn phải rất thận trọng khi thực hiện những thay đổi trong lối sống của bạn, điều này là cần thiết để giảm cân lâu dài.
Video trong ngày
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Một phụ nữ 30 tuổi nặng 150 lbs. Theo trang web của BMI Calculator, khoảng 47 calo mỗi ngày bị bỏng ít hơn một phụ nữ 20 tuổi có cùng số lượng. Nếu bạn không điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn cho phù hợp, điều này có thể dẫn đến tăng cân là 5 lbs. mỗi năm.
Tìm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hoặc BMR, cho cân nặng và tuổi chính xác của bạn để xác định có bao nhiêu calo bạn cần mỗi ngày để duy trì cân nặng của bạn. Sau đó trừ đi lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn để giảm cân. Bạn sẽ cần phải tạo ra một mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày để mất 1 lb. một tuần. Hàm lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập thể dục, vì BMR cho bạn số calo cần thiết nếu bạn nghỉ ngơi cả ngày.
Tập thể dục và Quản lý Thời gian
Có nhiều khả năng bạn có nhiều trách nhiệm ở độ tuổi ba mươi của mình hơn là ở độ tuổi hai mươi. Sự nghiệp của bạn có thể trở nên đòi hỏi nhiều hơn, hoặc bạn có thể có con và những trách nhiệm mới khác. Điều này có thể làm cho khó khăn để tìm thời gian cho tập thể dục. Để giảm cân, hãy tập thể dục cũng như bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn cần để duy trì sức khoẻ của mình. Cũng như bạn lên lịch kiểm tra tại bác sĩ và nha sĩ, bạn nên lên kế hoạch thời gian cho tập thể dục. Tập 60 đến 90 phút tập thể dục 5 ngày một tuần để giúp bạn giảm cân.
Hỗ trợ
Một chương trình giảm cân có thể cảm thấy áp đảo khi bạn ở độ tuổi ba mươi, vì tập thể dục và ăn kiêng không dễ dàng như trước đây. Tìm hỗ trợ để giúp bạn tiếp tục động viên. Bạn không chỉ có thể được hỗ trợ tinh thần mà còn học hỏi các chiến lược hành vi để đối phó với đói và ăn uống cảm xúc. Một số nhóm cũng giúp các thành viên học cách nấu các bữa ăn lành mạnh và chọn thực phẩm. Nhiều bệnh viện địa phương và các trung tâm cộng đồng có các nhóm hỗ trợ giảm cân.
