Thuật ngữ "Cầu thang" có thể đề cập đến một chiếc máy leo cầu với hai bàn đạp hoặc một máy tập thể dục khác giống như một đoạn ngắn, thang cuốn. Loại máy này còn được gọi là máy phay; Stairmaster sản xuất cả hai loại thiết bị. Cả hai loại Stairmasters làm việc hamstrings của bạn, glutes, quads và bê. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất từ việc sử dụng một trong hai Stairmaster nếu bạn tập trung vào kỹ thuật thích hợp.
Video trong ngày
Làm việc ít nhất 10 phút
Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh khuyên bạn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút của tập thể dục mạnh mẽ. Điều đó hoạt động đến 30 phút tập thể dục vừa phải hoặc 15 phút tập thể dục hằng ngày. Theo dõi thời gian bạn làm việc trên Stairmaster; nếu tập thể dục của bạn kéo dài 10 phút hoặc hơn ở cường độ vừa phải hoặc mạnh mẽ, nó sẽ tính vào tổng hạn ngạch tập thể dục của bạn trong ngày. Điều chỉnh mức độ cường độ bước cho đến khi nhịp tim tăng lên và bạn sẽ đổ mồ hôi, và bạn đã đạt đến cường độ vừa phải. Nếu bạn bước nhanh đến mức bạn thở khó và nhanh và chỉ có thể nhận được một vài từ trong một thời gian, bạn đang làm việc mạnh mẽ.
Đứng thẳng Thẳng
Một số cầu thang bắt tay, một số có tay vịn, và một số có cả hai. Giữ tay vịn hoặc tay vịn để cân bằng nếu bạn phải, nhưng đừng dựa vào trọng lượng cơ thể của bạn. Không chỉ nghiêng về phía khuyến khích tư thế nghèo nàn, nó cũng làm giảm lợi ích bạn nhận được từ việc tập luyện vì bạn không hỗ trợ toàn bộ trọng lượng của bạn, và do đó không nỗ lực nhiều như vậy. Nếu bạn không thể theo kịp tốc độ hiện tại của Stairmaster mà không cần phải dựa vào, làm chậm nó xuống hoặc giảm mức độ cường độ xuống mức bạn có thể quản lý được bằng hình thức phù hợp.
Nhập Trọng lượng
Nhập trọng lượng một cách chính xác nếu Stairmaster nhắc nhở bạn làm như vậy. Thông tin này sẽ giúp bạn ước lượng tốt hơn lượng calo bạn đốt khi bạn làm việc. Không trốn tránh; nặng hơn thực sự là một lợi thế, theo một số cách, bởi vì bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong bất kỳ hoạt động nào đó hơn là một người nhẹ hơn. Bạn cũng có thể được nhắc nhập tuổi của bạn. Điều này giúp Stairmaster tính chính xác nhịp tim hơn.
Làm nóng và mát xuống
Bạn phải mất từ 5 đến 10 phút để sưởi ấm khi bắt đầu tập luyện của Stairmaster. Điều chỉnh mức độ cường độ xuống còn một nửa hoặc ít hơn mức cường độ của tập luyện thông thường của bạn. Hãy suy nghĩ về nó như đi bộ lên chuyến bay tưởng tượng của cầu thang từ từ thay vì cố gắng chạy bộ. Mặc dù điều này có vẻ như lãng phí thời gian ấm lên vẫn còn bỏng calo nhưng, quan trọng hơn, cho phép cơ thể của bạn thời gian để thích ứng với nhu cầu bạn sắp đặt trên nó.Sự khởi động thực sự làm tăng nhiệt độ cơ thể và tăng lưu lượng máu đến cơ, tăng hiệu năng và giảm nguy cơ thương tích. Một khi quá trình khởi động kết thúc, điều chỉnh Stairmaster trở lại mức cường độ bình thường và đẩy mình như thường lệ.
Sau khi tập thể dục, giảm mức độ cường độ lại và lấy 5 đến 10 phút chậm, nhẹ nhàng leo xuống để xuống. Thời kỳ mát mẻ này có thể giúp giảm bớt đau nhức, cứng, và giảm nguy cơ thương tích.
