Cross country là một môn thể thao đầy thách thức, đòi hỏi phải đối phó với các loại xe khác nhau, từ cỏ, nhựa đường, sỏi, bùn và đất suối, đồi, thảo nguyên và rừng. Các môn thể thao đòi hỏi sự bền bỉ và kiên trì, cũng như làm việc theo nhóm và nỗ lực cá nhân. Nếu bạn muốn đạt được vị trí trong đội Cross country của trường, hãy thử những lời khuyên này.
Video trong ngày
Tạo sức chịu đựng của bạn
Hầu hết các cuộc đua xuyên quốc gia là 5 km, hoặc 3. 1 dặm, dài - một khoảng cách mà đòi hỏi độ bền và khả năng chịu đựng. Để xây dựng sức chịu đựng của bạn và chuẩn bị cho mùa giải, hãy chạy liên tục trong mùa giải. Tăng mileage cơ sở của bạn bằng cách chạy ít nhất năm lần một tuần với một tốc độ thư giãn. Nhằm mục đích chạy ít nhất 2 dặm trong mỗi tập luyện. Làm một lần chạy dài một tuần và thêm một tuần một dặm trong 3 tuần. Vào tuần thứ tư, trừ đi một dặm và sau đó thêm một dặm một tuần nữa. Chạy dài tăng hiệu suất oxy của cơ thể và khả năng của bạn để thực hiện trong khi mệt mỏi.
Thay đổi địa hình
Chuẩn bị cơ thể của bạn bằng cách chạy trên các địa hình khác nhau. Thực hành đồi mỗi tuần một lần. Đối với một cuộc chạy bộ trên cao, chạy với tốc độ nhanh lên trên đồi và sau đó chạy bộ xuống. Hãy thực hiện 4 đến 8 lần lặp đi lặp lại đồi, tùy thuộc vào mức độ thể dục và độ dốc và chiều dài của đồi. Chuẩn bị cơ thể của bạn để chạy trên mặt đất thô bằng cách chạy đường mòn chạy qua các khu rừng và trên các lối đi bộ đường dài. Cho phép cơ thể điều chỉnh để chạy trên nền đất không đồng đều.
Trò chơi chính
Cross country là một môn thể thao đầy thử thách về tinh thần đòi hỏi sự kiên trì và sự cống hiến. Càng học cách thư giãn tâm trí của bạn thì cơ thể bạn sẽ chạy nhanh hơn trong khoảng cách xa. Chuẩn bị bằng cách đọc thần chú như "Tôi mạnh mẽ, tôi chạy nhanh, tôi đi lâu dài," trong quá trình tập luyện của bạn. Cũng thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền. Thử thở sâu và hình dung cảm giác của bạn trong thời gian thử thách. Hãy tưởng tượng cảm giác mạnh mẽ, mạnh mẽ, nhanh chóng và có thể giải quyết những thách thức tốt. Khi ngày thử thách đến, cơ thể bạn sẽ có thể thực hiện những gì mà tâm trí của bạn đã có.
Chọn Gear thích hợp
Đeo đúng giày chạy bộ và quần áo thoải mái. Tìm kiếm giày phù hợp với loại chân của bạn. Ví dụ: nếu bạn có vòm thấp hoặc chân phẳng, hãy tìm giày có tính năng ổn định và kiểm soát chuyển động. Đối với vòm cao, hãy mang giày có độ đệm cao. Nếu bạn đang làm rất nhiều đường mòn chạy trên đội Cross Country của bạn, hãy tìm giày chạy bộ, mang lại sự hỗ trợ và ổn định hơn giày chạy thường xuyên và sẽ giúp mắt cá chân và bàn chân của bạn điều chỉnh địa hình khắc nghiệt. Sử dụng các lớp thích hợp với khí hậu bạn có thể thêm hoặc xóa khi thời tiết thay đổi.
