Mặc dù chạy có thể cải thiện thể lực thể chất của bạn đáng kể, nhưng nó có những hạn chế tiềm tàng, chẳng hạn như đau cơ. Chạy cho tốc độ và khoảng cách cả hai đòi hỏi một lượng nỗ lực đáng kể từ chân của bạn, và nỗ lực có thể để lại cho bạn cơ thể mất nước và đau. Có những bước bạn có thể làm để làm giảm bớt đau chân sau khi chạy.
Video trong ngày
Giữ Hydrated
->Sự mất nước là một mối quan tâm lớn đối với người chạy bộ, đặc biệt là những người chạy trong điều kiện thời tiết ấm áp hoặc các cơ sở trong nhà nóng. Mất nước có thể khiến bạn dễ bị đột qu heat vì nóng và mệt mỏi, nhưng những ảnh hưởng bất lợi không kết thúc ở đó. Nghiên cứu từ số ra tháng 10 năm 2005 của "Tạp chí Thể dục Đào tạo" cho thấy mất nước làm tăng đau cơ sau khi tập thể dục. Hội đồng American Exercise khuyên dùng 17 đến 20 oz. nước trước khi tập luyện, 7 đến 10 oz. mỗi 10 hoặc 20 phút trong thời gian tập luyện và 16 đến 24 oz. cho mỗi pound bị mất sau khi tập thể dục.
Tiêu thụ chất chống oxy hoá
Khi bạn tập thể dục, các gốc tự do được giải phóng do căng thẳng trên cơ thể. Các nguyên tử này có thể làm hỏng các tế bào và mô của bạn và gây đau nếu không được kiểm soát. Tuy nhiên, chất dinh dưỡng được gọi là chất chống oxy hoá có thể chống lại tác động của các gốc tự do và giảm đau. Chất chống oxy hoá bao gồm vitamin C và E.
Mặc quần áo nén
Quần áo ép nén áp dụng áp lực lên cơ, có thể có tác dụng massage nhẹ nhàng và khuyến khích lưu thông máu đến cơ. Theo số tháng 3 năm 2010 của tạp chí Nghiên cứu sức mạnh và điều kiện, quần áo nén có thể làm giảm sưng và mệt mỏi cùng với sự đau nhức cơ.
