Nếu bạn phát triển cơ bắp ngực đau 24 đến 48 giờ sau khi chạy, nguyên nhân có thể bị trì hoãn đau nhức cơ bắp bắt đầu, hoặc DOMS. DOMS thường biến mất trong vòng 5-7 ngày và có thể được giải phóng bằng sự tự chăm sóc, nhưng MayoClinic. com nói rằng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau cơ bắp của bạn kéo dài hơn một tuần, nếu bạn nhận thấy tấy đỏ và sưng xung quanh các cơ bắp, hoặc nếu cơn đau bắt đầu sau khi bắt đầu một loại thuốc mới. Nếu bạn bị suy nhược cơ, khó thở, chóng mặt hoặc sốt cao và cổ cứng, hãy chăm sóc y tế ngay lập tức.
Video của Ngày
Tính năng
DOMS gây đau cơ, viêm, cứng khớp và suy nhược cơ. Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng có thể dao động từ nhẹ nhàng đến đau đớn làm cứng cơ và cứng lại có thể làm giảm khả năng chức năng trong một tuần. Tập thể dục cường lực - chẳng hạn như nâng cân, đi xe đạp hoặc chạy trên quãng đường dài - làm tăng cơ hội có DOMS. Các bác sĩ đã sử dụng DOMS để tích tụ acid lactic trong máu, nhưng lý thuyết này đã không được ủng hộ. Cố vấn Thể dục Thể thao nói rằng DOMS bây giờ được cho là phản ứng viêm đối với những giọt nước mắt vi mô xảy ra trong mô cơ với tập thể dục vất vả. Các trang web cũng cho biết nghiên cứu đã chỉ ra rằng số lượng bạch cầu tăng sau khi tập thể dục mạnh mẽ. Chu kỳ rách và làm lành các mô cơ cuối cùng sẽ tăng cường và mở rộng cơ.
Xử lý
Thể Thao chấn thương Bulletin khuyên xoa bóp để giảm đau và sưng vaø noùi raèng bổ sung protease có thể hữu ích. Đau và sưng có thể được giảm bớt bằng các thuốc chống viêm không cần toa, miễn là bạn không có điều kiện ngăn cản việc sử dụng chúng. MayoClinic. com khuyên rằng biện pháp khắc phục tốt nhất cho DOMS có thể là tập thể dục vừa phải, với "trung bình" là từ chính. Tập thể dục vất vả khi cơ bắp đã đau có thể làm mất tác dụng và trì hoãn phục hồi. Tránh chạy nước rút và chạy xuống dốc, cả hai đều làm tăng cơ hội của DOMS. Một, chạy nhẹ nhàng là một lựa chọn tốt hơn nhiều.
Ngăn ngừa
Tránh dùng quá mức là cách tốt nhất để ngăn ngừa DOMS. Lưu ý đến sự tăng đột ngột và quá mức về tần số, cường độ hoặc thời gian tập thể dục của bạn, và làm ấm và làm mát trước và sau khi buổi tập. Một số người chạy đua tin rằng uống 500 mg vitamin C trước khi tập luyện có thể giúp ngăn ngừa DOMS. Trong khi Cố vấn Thể dục Thể thao đánh giá vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh với sự trợ giúp để sửa chữa các mô liên kết, trang web nói rằng các thử nghiệm lâm sàng chưa khẳng định hiệu quả của nó đối với DOMS. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng vitamin C cho DOMS.
Nghiên cứu
Có một số bằng chứng lâm sàng mà không steroid thuốc chống viêm giảm đau của trì hoãn sự khởi đầu đau nhức cơ bắp.Trong một thử nghiệm đối chứng giả dược mù đôi đã được công bố trên tạp chí Clinical Journal of Sports Medicine vào tháng 7 năm 2003, 34 người đàn ông khỏe mạnh trải qua hàng loạt sự giãn nở và gập chân được thiết kế để mang DOMS, sau đó được điều trị với ketoprofen được áp dụng tại chỗ, một NSAID được bán dưới tên thương mại Orudis. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng thuốc cải thiện đáng kể triệu chứng của DOMS.
