Ăn một chế độ ăn nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch. Không phải tất cả đường đều được tạo ra như nhau. Các loại đường gặp trong trái cây và rau quả không phải là vấn đề vì những thực phẩm này chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Loại đường mà bạn nên tập trung cắt giảm là những đường bổ sung trong thực phẩm chế biến.
Video trong ngày
Soda Switch
Nước giải khát có thể là một yếu tố chính đóng góp vào đường trong chế độ ăn kiêng. Theo Viện Hàn lâm Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng, một loại soda 32 ounces có thể chứa tới 104 gram đường. Khi bạn khát, hãy tìm một ly nước. Hoặc, nếu bạn muốn một cái gì đó với hương vị ít hơn, hãy thử các loại trà có hương vị, cà phê đen, nước có đường không có đường hoặc thậm chí là một loại soda chế độ ăn uống không đường.
Kiểm tra nhãn
Đường có thể bị giấu trong rất nhiều loại thực phẩm mà bạn không nghi ngờ là các hãng đường bí mật. Đọc nhãn thực phẩm một cách cẩn thận để biết chính xác lượng đường trong thực phẩm và thức uống bạn đang ăn, đề nghị Tiến sĩ Richard Besser của ABC News. Ví dụ điển hình của điều này bao gồm trái cây ăn trái, nước sốt salad ít chất béo và các loại ngũ cốc dựa trên granola chất béo thấp - tất cả đều được quảng cáo là lành mạnh, nhưng có thể rất cao đường.