Bệnh béo phì ở thanh thiếu niên là một tình huống nguy hiểm. Béo phì có thể dẫn đến bệnh tim, viêm xương khớp, tiểu đường và tăng nguy cơ bị ung thư. Thật không may, không có cách nào mà một người 15 tuổi có thể giảm cân. Giống như các cá nhân ở mọi lứa tuổi, giảm cân ở tuổi 15 có thể là một thách thức. Thông qua thói quen lành mạnh và nixing không lành mạnh của bạn có thể giúp bạn giảm cân.
Video trong ngày
Be Realistic
Không có một trọng lượng phù hợp với người 15 tuổi. Bạn có thể cân nặng hơn vì chiều cao của bạn hoặc bởi vì bạn có cơ bắp. Cơ bắp nặng hơn mỡ. Khi thiết lập một mục tiêu giảm cân, tập trung vào việc khỏe mạnh. Tránh nói về chất béo hoặc mỏng và tập trung vào sức khoẻ của bạn. Nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn về việc thiết lập mục tiêu thực tế cho chiều cao, sức khoẻ và tổng thể.
Trở thành Hoạt động
Thanh thiếu niên nên tham gia vào 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Trở nên hoạt động có thể giúp bạn đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và cảm thấy tốt hơn về bản thân. Nếu bạn quan tâm đến thể thao, việc tham gia vào một trường học hay một giải đấu cộng đồng được coi là hoạt động thể chất. Nếu bạn không phải là vận động viên, bạn vẫn có thể có một lối sống năng động. Tập thể dục tim mạch có nhiều hình thức và bạn có thể tìm thấy một bài tập luyện tập thể phù hợp với bạn. Đi bộ với bạn bè hoặc giúp cha mẹ của bạn làm việc trong nhà hoặc làm vườn. Bơi, thể dục nhịp điệu, chạy bộ, nhảy dây và khiêu vũ đều đủ tiêu chuẩn làm hoạt động thể dục. Hãy thử nhiều hoạt động cho đến khi bạn tìm thấy một trong những bạn thực sự thưởng thức. Bạn cũng có thể kết hợp nhiều bài tập để giúp ngăn ngừa sự nhàm chán.
Theo dõi Lượng Uống Rượu của Bạn
Khi bạn 15 tuổi, bạn có thể uống nhiều nước sô đa, thức uống tăng lực và thức uống thể thao. Những thức uống có đường và hàm lượng calo cao. Uống đồ uống có lượng calo cao sẽ không làm bất cứ điều gì để giúp bạn giảm cân và cũng không làm cho bạn cảm thấy đầy đủ. Bắt đầu bằng cách cắt một thức uống có lượng calo cao từ chế độ ăn uống mỗi ngày. Điều này có thể tiết kiệm cho bạn một vài trăm calo mỗi ngày. Cuối cùng làm cho chuyển sang uống ít calorie và thức uống có đường thấp. Xem xét sữa ít chất béo hoặc nước đá.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn giảm cân. Ăn 5 phần trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây và rau cải là tốt cho sức khoẻ tổng thể của bạn. Kết hợp thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn kiêng của bạn. Thay vì ăn một vài bữa ăn lớn mỗi ngày, hãy thử ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Ăn các bữa ăn nhỏ sẽ ngăn bạn ăn vặt vì bạn đói giữa các bữa ăn. Hãy thử sữa chua, 100 gói calorie, trái cây và bánh Pretzels như những bữa ăn nhỏ. Không bao giờ ăn chỉ vì bạn đang chán hoặc nhìn thấy một miếng thức ăn ở phía trước của bạn. Nếu bạn đã đầy đủ, hãy ngừng ăn.Bạn luôn có thể tiết kiệm phần còn lại của bữa ăn của bạn cho một thời gian khác.
