Khi bạn mua một miếng nỉ kem từ Tim Horton's, bạn sẽ được lựa chọn kem, 2 phần trăm sữa hoặc 1 phần trăm sữa sôcôla là cơ sở sữa cho loại nước giải khát này. Tùy thuộc vào loại sữa bạn chọn, lượng chất dinh dưỡng khác nhau có ý nghĩa khác nhau trong mũ đá. Biết được thông tin dinh dưỡng của từng loại để giúp bạn thưởng thức mũ đá thường xuyên phù hợp nhất cho sức khoẻ và lối sống của bạn.
Ví dụ: một mũ nến có kích thước trung bình từ Tim Horton's là 16 oz. Khi chọn kem làm cơ sở sản xuất sữa, nước giải khát cung cấp tổng cộng 410 calo. Khi chọn sữa, lượng calo thấp hơn nhiều ở 250 calo. Cuối cùng, một nắp kem với sữa sô cô la trung bình làm cơ sở chứa 270 calo. Như vậy, nếu bạn có ý định thưởng thức mũ đá vào một ngày nào đó, hãy chọn mũ đá với nồng độ calorie thấp hơn để giúp kiểm soát lượng calorie tùy ý của bạn.
Tùy thuộc vào loại sữa mà bạn thêm vào nắp bình chứa vừa của bạn, nước giải khát sẽ chứa khoảng 54 đến 61g carbohydrate, với sữa sôcôla cung cấp nhiều đường nhất.
Hiệp hội Bệnh Tiểu đường Hoa Kỳ cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường nên ăn khoảng 45 đến 60g carbohydrate trong một bữa ăn, do đó, một nắp đá trung bình cung cấp toàn bộ lượng khuyến cáo. Do trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa chứa carbohydrate, hãy chọn những thực phẩm này thường xuyên hơn vì chúng mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng hơn mũ đá. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn mắc bệnh tiểu đường và đang theo dõi lượng carbohydrate.Chất béo
Lượng chất béo được tìm thấy trong một mũ băng vừa với kem rất cao ở 21g trong khẩu phần 16 oz. Nếu bạn muốn thưởng thức đồ uống với sữa hoặc sữa sô cô la, bạn sẽ cắt 90 phần trăm chất béo ra khỏi đồ uống đến 1 đến 2g / 16 oz. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo hạn chế lượng chất béo hàng ngày xuống dưới 25-35% tổng lượng calo mỗi ngày, khoảng 55 đến 75g chất béo dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo. Vì bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm khác trong ngày có chứa chất béo, hãy chọn nắp đậy kem với sữa hoặc sữa sô cô la để giúp kiểm soát lượng chất béo hàng ngày.
Protein
Protein chế độ ăn uống quan trọng cho cơ thể để thực hiện nhiều quá trình, bao gồm tăng trưởng mô và sửa chữa. Các sản phẩm sữa có chứa các protein sữa chất lượng cao, tuy nhiên, hàm lượng protein trong kem thấp hơn nhiều so với sữa và sữa sô cô la. Đối với một mũ băng vừa với kem, chỉ có 1g protein trong nước giải khát. Khi thực phẩm này được làm bằng sữa hoặc sôcôla sữa, hàm lượng protein là 4g.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật (CDC), phụ nữ khỏe mạnh từ 19 tuổi trở lên cần 46g protein mỗi ngày. Những người đàn ông khỏe mạnh cùng tuổi cần 56g mỗi ngày. Vì vậy, hãy chọn một mũ đá làm bằng sữa để đáp ứng 7 đến 9 phần trăm nhu cầu protein hàng ngày của bạn.
Canxi
Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khoẻ của xương và răng của bạn, và cho nhiều chức năng trao đổi chất quan trọng. CDC khuyến cáo rằng những người từ 19 đến 70 tuổi tiêu thụ khoảng 1, 000mg canxi mỗi ngày. Khi đọc một nhãn thực phẩm dinh dưỡng, lượng canxi trong thực phẩm được thể hiện dưới dạng phần trăm dựa trên giá trị tham chiếu là 1 000mg trong chế độ ăn kiêng 2,000 calo.
Lượng canxi trong nắp đá khác nhau tùy thuộc vào sự lựa chọn sữa của bạn. Khi bạn chọn kem cho đồ uống, chỉ có 2 phần trăm của đề nghị hàng ngày của bạn về canxi được cung cấp. Tuy nhiên, khi bạn chọn sữa hoặc sữa sôcôla, bạn được cung cấp 15 phần trăm nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Vì lý do này, chọn sữa khi thưởng thức mũ nến đóng hộp thường xuyên của bạn.
