Người Mỹ không có được đủ hải sản để quảng bá sức khoẻ trong chế độ ăn uống của họ, theo ấn phẩm "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2010." Ăn 8 ounce hải sản mỗi tuần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn muốn ăn nhiều cá hơn nhưng không thích hương vị khó chịu, bạn có thể muốn xem xét cá rô phi, đó là một con cá trắng với hương vị nhẹ. Giống như các loại hải sản khác, cá rô phi có hàm lượng protein cao, ít calo và một lượng axit béo omega-3 tốt.
Video trong ngày
Protein Low-Calorie
Khi nói đến calo, cá rô phi tạo ra sự lựa chọn ít calorie. A 3. Phục vụ cá Rô phi nấu chín có chứa 128 calo. Để so sánh, cùng một khẩu phần thịt gà rang không có da có chứa 165 calo. Người Mỹ đã tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu dùng, theo "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2010." Bao gồm các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp như cá rô phi trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm lượng calo mà không phải giảm bớt phần nào.
Cao trong Protein
Cá rô phi là một nguồn protein tốt, với 26 gram trong một bữa ăn 3. 5 ounce. Nói chung, phụ nữ cần 46 gram protein mỗi ngày, và đàn ông cần 56 gram. Vì vậy, một khẩu phần cá rô phi đáp ứng được một nửa nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Ngoài ra, như một nguồn động vật của protein, cá rô phi cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu, có nghĩa là nó là một nguồn hoàn chỉnh của protein. Cơ thể bạn sau đó có thể sử dụng protein trong cá rô phi để xây dựng và duy trì các cửa hàng protein của nó.
->Rau cá rô phi có hàm lượng chất béo thấp nhưng là một nguồn axit béo omega-3 khỏe mạnh. A 3. Phục vụ cá rô phi nấu chín có chứa 3 gram chất béo tổng số và 131 mg axit béo omega-3. "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2010" nói bạn cần khoảng 250 miligam axit béo omega-3 mỗi ngày. Axit béo Omega-3 là chất béo cần thiết, có nghĩa là cơ thể của bạn không thể sản xuất chúng. Các axit béo như vậy giúp giảm viêm trong cơ thể và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Vitamin và khoáng chất
