Các khớp xương chậu của bạn là một trong hai khớp di chuyển nhất trong cơ thể của bạn bởi vì khớp nối bóng và khớp nối cho phép chân của bạn di chuyển theo các hướng khác nhau. Theo liệu pháp trị liệu Grey Cook, tác giả của cuốn "Phong trào" kéo giãn các khớp xương chậu và cơ bắp để ngăn ngừa sự cứng khớp hông và đau lưng. "Bạn nên căng cơ vùng chậu của bạn trước khi kéo các nhóm cơ khác.
Các loại căng da
Việc kéo giãn động bao gồm việc di chuyển các khớp và cơ của bạn đến toàn bộ chuyển động, trong khi giãn tĩnh kéo dài một cơ hoặc khớp theo một hướng và kéo dài một khoảng thời gian, theo Huấn luyện viên Vern Gambetta, tác giả của "Phát triển thể thao. "Ông gợi ý rằng bạn thực hiện kéo dài năng động trước khi tập luyện để kích thích cơ bắp và tăng nhiệt độ cơ thể. Thực hiện tĩnh kéo dài sau khi tập thể dục của bạn để giảm sự mỏi cơ và thư giãn cơ bắp của bạn.
Chân thẳng thẳng đứng Nâng cao
Nằm trên mặt đất ở lưng bạn và đặt chân phải lên vuông góc với sàn nhà bằng cách đẩy nó lên cạnh cửa hoặc cạnh của bức tường. Giữ chân trái của bạn trên mặt đất gần trung tâm cơ thể và uốn cả hai chân về phía khuôn mặt của bạn. Bạn nên cảm thấy một căng trong hông phải của bạn xuống bê của bạn. Từ từ nâng chân trái lên cho đến khi nó song song với chân phải của bạn. Giữ vị trí cho hai hít thở sâu, và hạ thấp nó xuống. Thực hiện 5-6 lần lặp lại ở mỗi bên.Căng thẳng ở Cổ chân
Ngồi đầu, vai và lưng vào tường. Đem lòng bàn chân lại với nhau. Bạn sẽ cảm thấy căng ra ở háng của mình. Đặt tay trên đầu gối của bạn với lòng bàn tay của bạn lên và đẩy nhẹ vào tường với phía sau của cánh tay trên và đầu của bạn. Giữ khoảng 5 đến 6 lần thở sâu, và sau đó đưa đầu gối của bạn lên cùng nhau và bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà. Lặp lại đoạn phim hai lần nữa.
