Đau ngón tay có nhiều nguyên nhân, bao gồm việc sử dụng quá nhiều khớp ngón cái, các hành động lặp lại liên tục của khớp, viêm dây chậu, tổn thương khớp, viêm xương khớp, ống cổ tay hội chứng hoặc viêm khớp dạng thấp. Đau như vậy cũng có thể gây ra một mất mát khả năng nắm bắt. Để giúp giảm đau, và có thể tăng phạm vi chuyển động của ngón cái và tăng cường sức mạnh của ngón cái và tính linh hoạt của bạn, hãy thử một loạt các bài tập ngón tay cái.
Video của ngày
Bài tập cho băng cao su
Bài tập cho băng cao su lý tưởng cho đau ngón tay cái từ việc sử dụng lặp lại liên tục, chẳng hạn như nhắn tin hoặc gõ trên bảng chính. Chúng cũng giúp tăng cường khớp cơ bản của ngón cái. Bao bọc một dải đàn hồi xung quanh ngón cái và ngón trỏ. Kéo chúng theo các hướng đối diện và quay về vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần lặp lại. Nếu cần, hãy làm cả hai tay. Cũng thử gói một ban nhạc cao su xung quanh cả hai ngón tay cái. Đặt lòng bàn tay của bạn trên một bề mặt chắc chắn và kéo ngón tay cái của bạn theo những hướng ngược lại. Lặp lại 20 lần. Để giải tỏa thêm, Ergonomictimes. com đề nghị bạn ngừng hành động khi có sự đau đớn xảy ra, thay đổi bàn tay bạn đang sử dụng và nghỉ giữa các bộ.
Độ căng cổ tay
Khớp cổ tay là lý tưởng cho những người bị viêm dây chằng ở ngón tay cái, một tình trạng do kích ứng gân nhúm. Hãy nắm tay và đặt ngón tay cái của bàn tay đó vào bên trong nó. Tiếp theo, cạo cổ tay bạn cho đến khi bạn cảm thấy một cú kéo ở phía sau cẳng tay của bạn. Tiếp theo, xoay đầu tiên của bạn ra khỏi cơ thể cho đến khi mặt bàn tay của bạn đang hướng về phía ngoài ra khỏi cơ thể và phía ngón tay cái của bạn đang hướng xuống sàn. Sử dụng cánh tay khác để hỗ trợ căng. Tay của cánh tay kia nên được quấn quanh bàn tay bạn đang sử dụng để kéo ngón cái.
Những cân nhắc
Có thể có các bài tập cụ thể hoặc bổ sung cho các điều kiện gây ra đau ngón tay cái. Ngoài ra, tập thể dục có thể làm cơn đau đầu ngón tay của bạn tồi tệ hơn tùy thuộc vào nguyên nhân của cơn đau. Ví dụ, thực hiện các bài tập để tăng cường các cơ xung quanh của một ngón tay bị suy thoái sẽ chỉ làm trầm trọng hơn các triệu chứng và kéo dài sự cần thiết của bạn cho một thanh nẹp. Do đó, trước khi thử các bài tập ngón tay cái, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về các bài tập tốt nhất cho bạn và tình trạng của bạn.
