Bạn có thể chống lại chứng ngáy ngủ, sự phù phiếm và mất ngủ từ chứng ngưng thở khi ngủ bằng các bài tập đơn giản về cổ họng. Một nghiên cứu đăng trên số ra tháng 5 năm 2009 của "Tạp chí Y học Chăm sóc Tội Ác và Hô hấp Hoa Kỳ" đã tìm ra những bài tập hiệu quả giúp chống lại chứng ngưng thở, bao gồm cả những người sử dụng cổ họng của bạn. Một nghiên cứu khác tìm thấy một bài tập khác mà cổ họng hoạt động, một trong đó bao gồm một nhạc cụ.
Video của Ngày
Nói "Ah"
Phát âm từng nguyên âm miệng, chẳng hạn như âm thanh "ah" bạn có thể sử dụng tại văn phòng bác sĩ, là một bài tập thể dục cổ họng được sử dụng trong nghiên cứu tháng 5 năm 2009. Đầu tiên phát âm nguyên âm bằng một loạt các đoạn ngắn và lặp lại bằng cách sử dụng các âm thanh dài hơn. Tập thể dục này làm việc lưỡi, miệng và các cơ khác của vòm miệng của bạn khi bạn đẩy âm thanh qua cổ họng của bạn. Tập thể dục ba phút mỗi ngày.
Hít thở và Thở
Các bài tập thở bằng âm thanh và khí cầu cũng hiệu quả. Hít sâu vào qua mũi và sau đó thở ra qua miệng khi bạn thực hiện một nguyên âm. Vẫn ngồi trong bài tập này. Lấy một quả bóng rỗng để tập thể dục thứ hai. Một lần nữa, thở bằng mũi và thở ra qua miệng khi bạn thổi vào quả bóng. Để lại quả bóng khí trong miệng của bạn và lặp lại bài tập thở cho đến khi bạn thở ra toàn bộ năm hơi thở vào quả bóng.
Chew and Swallow
Thay đổi cách bạn nuốt và nhai cũng có thể giúp ích, nghiên cứu kết luận. Thực hiện bài tập mỗi khi bạn ăn cho đến khi nó trở thành thói quen. Nhai thức ăn của bạn đều trên cả hai mặt của miệng. Một khi thức ăn của bạn bị nhai, nuốt vào trong khi bạn giữ răng đóng lại và lưỡi của bạn trên đầu miệng của bạn. Đừng gãy các cơ mặt của bạn.
Chơi Didgeridoo
Không ai nói ngưng thở khi tập thể dục cổ họng phải là chuyện bình thường, một sự kiện được minh chứng bằng một nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Medical Journal tháng 2 năm 2009. Hãy lấy một didgeridoo và luyện tập cho các buổi học kéo dài 25 phút ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Dụng cụ, một ống quá khổ buộc bạn hít thở sâu và thổi mạnh mẽ, giúp giảm bớt chứng ngáy và ngủ ngáy sau đó có liên quan đến chứng ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ.
