Chakra cổ họng, hay Chakra Vishuddha, là thứ năm trong số bảy trung tâm năng lượng này nói rằng xoáy xung quanh trong cơ thể bạn. Chúng ảnh hưởng đến bạn về thể chất và tình cảm, với cổ họng là nội tại với khả năng giao tiếp với chính bạn và thế giới bên ngoài.
Video trong ngày
Sự thiếu hụt trong chakra cổ họng có thể khiến bạn khó nói được sự thật của mình. Với chakra cổ họng bị chặn, bạn có thể gặp khó khăn khi nói trước công chúng hoặc nói "không" khi bạn có quá nhiều trên đĩa. Bất cứ điều gì xung quanh giọng nói của bạn được cho là phụ thuộc vào sức khoẻ của chakra này - vì vậy ngay cả trường hợp viêm thanh quản có thể tiết lộ những thiếu sót. Chakra này cũng ảnh hưởng đến tuyến giáp và cổ hoặc vai đau của bạn, cũng như các vấn đề của hàm hoặc tai.
Một số bài tập yoga khác nhau giúp bạn cân bằng chakra cổ họng để bạn cảm thấy bạn có thể giao tiếp tốt hơn sự sáng tạo của bạn và yêu cầu những gì bạn cần. Ngoài yoga, sử dụng các chiến lược kích thích chakra thứ năm, chẳng hạn như ồn ào khi tắm, đọc to hoặc xung quanh mình trong màu xanh lam.
Đọc thêm : Muladhara Chakra Bài tập Cải thiện
Warm-Up Poses
Trước khi đi vào một số các vị trí phức tạp hơn mà địa chỉ các cổ họng, ấm lên cơ thể và hơi thở của bạn với một vài cổ cuộn. Sau đó đánh thức cột sống của bạn với một con bò và con cọ đang ngồi:
- Ngồi với chân chéo và tay trên đầu gối của bạn.
- Mở ngực và cổ họng lên trần nhà khi bạn hít phải.
- Thở ra, nhúng cằm vào ngực và vò lưng như một lá thư C.
- Thay thế giữa hai người trong vòng 5 đến 10 vòng.
Camel
Camel đặt ra một vòm ấn tượng ở lưng bạn. Không phải tất cả mọi người đều có sự linh hoạt về hông và lưng để chạm vào gót chân của họ - vì vậy hãy giữ tay trên lưng nếu cảm thấy thoải mái hơn.
Để thực hiện Camel:
- Ngồi trên bệ. Nâng mông lên sàn, do đó bạn đang đứng trên đầu gối.
- Đặt tay bạn ở phía sau lưng nhỏ. Hít thở và vòm ngược. Hãy tưởng tượng phía trước của cơ thể của bạn nâng lên và trở lên.
- Đem tay vào gót, nếu có thể. Cho phép cổ họng mở về phía trần nhà. Đi xa nhất có thể, đảm bảo rằng bạn luôn có khả năng thở và nuốt. Giữ từ năm đến 10 lần thở.
Cầu
Cầu đặt ra cũng nhắm mục tiêu chakra cổ họng của bạn, nhưng bằng cách áp dụng một chút nén cho khu vực. Khi bạn bẻ cằm để bảo vệ cổ trong tư thế, bạn kích thích chakra.
Để thực hiện cầu:
- Nằm trên lưng bạn với đầu gối uốn cong và chân cách xa khoảng cách hông.
- Nâng mông lên khỏi sàn để tạo vòm từ đầu gối đến vai.Vẽ cằm của bạn hơi hướng tới ngực của bạn để mở phần sau của cổ.
- Đi bộ vai của bạn với nhau bên dưới lưng và đeo tay hoặc lấy mắt cá chân để làm nổi bật vòm. Giữ vài vòng xoáy.
Núi vai
Nối vai là tư thế trung vị đến cao cấp, do đó chỉ thực hiện nếu bạn thực hành tốt hoặc dưới sự hướng dẫn của một người hướng dẫn yoga được chứng nhận. Nếu bạn có các vấn đề cổ hoặc vai, chẳng hạn như đĩa cổ tử cung thoát vị, hãy bỏ qua nó hoàn toàn.
Chân vai, như cầu, kích thích chakra họng thông qua nén.
Để có thể đứng vững:
- Nằm trên lưng và nâng chân lên về phía trên trần nhà.
- Nâng lưng hông của bạn ra khỏi mền và hỗ trợ mông trên của bạn với lòng bàn tay của bạn.
- Chạy ngón chân lên trần nhà khi bạn cân bằng chân, chân và vai trong một đường. Giữ 10 đến 20 hơi thở.
Plow
Plow là một tiến trình tự nhiên từ Stand Shoulder. Nếu Shoulder Stand không phù hợp với bạn vì mức độ thoải mái của bạn với yoga hoặc các ranh giới vật lý, hãy chuyển qua tư thế này.
Plough cung cấp nén hầu hết cho cổ họng của bạn ra khỏi bất kỳ kích cỡ cổ họng kích thích nào. Khi bạn ở trong đó, bạn không thể không tập trung năng lượng ở đó.
Để làm Plough:
- Từ Shoulder Stand, giữ ngáy mắt ở bụng và để cho chân nằm phía sau đầu của bạn.
- Ngón chân chạm vào sàn, nếu có thể; chân của bạn nên giữ thẳng.
- Giữ bàn tay của bạn đỡ lưng sau lưng, nhưng nếu bàn chân của bạn chạm vào sàn và bạn cảm thấy kiểm soát được, hãy đưa tay lên má dưới hông của bạn.
Cá
Cá thể đặt ra chakra cổ họng, trái ngược với việc nén nó. Điều này cung cấp sự cân bằng năng lượng và thể chất.
Để thực hiện Cá:
- Nằm trên lưng với hai chân dang ra. Bend khuỷu tay của bạn và giữ cánh tay trên xương sườn của bạn.
- Nhấn xuống với khuỷu tay của bạn để nâng ngực, vai và đầu ra khỏi thảm. Từ từ lau ngực lên trần nhà và để đầu bạn ngã.
- Nếu bạn có sự cởi mở ở cổ và cột sống, đầu của bạn có thể chạm vào sàn. Hít thở ở đây 5 đến 15 lần.
Đọc thêm : Yoga Poses & Chakras
