Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng trong quân đội ba ngày cho biết bạn có thể giảm được 10 cân Anh trong một tuần kế hoạch. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng như nhà ăn kiêng Victoria Taylor, nhà quản lý dinh dưỡng tim mạch nói rằng đó là một chế độ ăn uống mốt sẽ không dẫn đến giảm cân khỏe mạnh hoặc bền vững. Phụ nữ có thai hoặc cho con bú, người cao tuổi hoặc bất cứ người nào có tình trạng sức khoẻ mãn tính phải tránh chế độ ăn uống quân đội ba ngày, còn được gọi là chế độ ăn kiêng Birmingham Cardiac, chế độ ăn uống 3 ngày và chế độ ăn uống của quân đội hay hải quân.
Video trong ngày
Các hướng dẫn cơ bản
Mỗi ngày trong kế hoạch Chế độ ăn kiêng quân đội đều có các thực đơn nghiêm ngặt cho bữa sáng, trưa và tối. Một số thay thế được cho phép - trao đổi một loại trái cây khác hoặc đậu lăng thay vì thịt, ví dụ - nhưng tất cả các phần phải chính xác. Các bữa ăn cung cấp khoảng 860 đến 1, 150 calo mỗi ngày. Bạn không thể sử dụng bất kỳ chất béo hoặc gia vị bổ sung nào, trừ sốt nấu ăn, mù tạt, muối, tiêu, nước chanh, thảo mộc, gia vị và chất làm ngọt không chứa calorie như sucralose. Nước, cà phê đen và trà là đồ uống được khuyến nghị duy nhất.
Mẫu Menu
Một ngày điển hình về Chế độ ăn uống Quân đội Ba ngày bắt đầu bằng bữa sáng 266 calo của một miếng bánh mì khô, một quả trứng và một quả chuối. Ăn trưa gồm có 5 bánh quy giòn và 1 cốc phô mai cottage ít béo, tổng cộng 273 calo. Vào bữa ăn tối, bạn sẽ có hai con chó nóng, 1 cốc bông cải xanh nấu chín hoặc bắp cải, 1/2 chén cà rốt nấu chín và chuối, tiếp theo là một món tráng miệng của 1/2 chén kem vani. Bữa ăn này sẽ cung cấp khoảng 610 calo. Không có đồ ăn nhẹ được phép ăn kiêng.
Những bất lợi tiềm ẩn
Chế độ ăn không cung cấp ít nhất 1, 200 calo hàng ngày được đề nghị cho phụ nữ và 1, 800 khuyên dùng cho nam giới. Trong khi tuân thủ chế độ ăn uống của quân đội trong ba ngày có thể không dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến việc lặp đi lặp lại các chu kỳ giảm cân và tăng cân có thể làm suy yếu cơ quan và hệ thống miễn dịch của bạn và tăng nguy cơ bệnh sỏi mật hoặc các vấn đề về tim. Hơn nữa, kế hoạch không khuyến khích tập thể dục thường xuyên hoặc giúp người ăn kiêng thiết lập thói quen ăn uống cân bằng.
Khuyến nghị Ăn kiêng
Một chế độ ăn kiêng cân bằng cân nặng lành mạnh cung cấp cho bạn khoảng 1, 200 calo mỗi ngày có thể bắt đầu với một bữa ăn sáng của 1/2 chén ngũ cốc có nhiều chất xơ, ít đường; sữa ít hoặc không béo; bánh mì nướng toàn bộ lúa mì; và nước trái cây, sau đó là bữa trưa với thịt bò nạc nạc, rau diếp và cà chua trên bánh mì nguyên hạt và một miếng trái cây tươi.Bữa tối có thể là cá hồi, khoai tây nướng, nhiều loại rau nấu chín và một chiếc bánh mì tròn. Bắp rang bỏ túi không khí có thể dùng làm đồ ăn nhẹ nếu bạn đói trong ngày.
