Bệnh béo phì đã đạt đến tỷ lệ dịch ở Mỹ, với hơn một phần ba số người lớn và gần 1/5 trẻ em được phân loại là béo phì, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật. Lượng dư thừa có liên quan đến tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Do đó, giảm cân nên là một mục tiêu sức khoẻ chính cho người thừa cân và béo phì. Giảm cân thành công liên quan đến một cách tiếp cận 3-cạnh: dinh dưỡng, hoạt động và thay đổi hành vi.
Video trong ngày
Bắt đầu với thực phẩm
Dinh dưỡng tốt là nền tảng của bất kỳ chương trình giảm cân nào. Bước đầu tiên trong chế độ dinh dưỡng tốt là chọn toàn bộ thực phẩm và tránh thức ăn chế biến. Thực phẩm chế biến thường có nhiều chất đường, chất béo, muối và calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Các thực phẩm nguyên chất như rau tươi, trái cây, trứng và thịt nạc có chứa chất dinh dưỡng dày đặc, có nghĩa là chúng sẽ làm đầy và đáp ứng nhu cầu của cơ thể cho sức khoẻ. Để giảm cân, bạn cần phải tiêu tốn ít calo hơn mức tiêu hao, vì vậy điều quan trọng là phải nhận thức được lượng calo và kích cỡ phần.
Tiếp theo Hoạt động
Một khi bạn đã thực hiện cải tiến chế độ ăn kiêng, đã đến lúc tăng hoạt động hàng ngày của bạn. Chọn một hoạt động mà bạn thích và có thể làm thường xuyên. Nó nên là cái gì đó có thể phù hợp dễ dàng vào thói quen hàng ngày của bạn. Đi bộ là nơi tốt để bắt đầu cho nhiều người. Một khoảng cách 30 phút bỏng khoảng 100 calo, trung bình. Nếu đi bộ không phải là hoạt động phù hợp với bạn, hãy tìm một trong những điều đó - đi xe đạp, bơi lội, đi thuyền hay bất cứ thứ gì bạn thưởng thức và có thể đạt được hầu hết các ngày.
Nếu bạn thừa cân, rất có thể đây không phải là lần đầu tiên bạn giảm cân. Có lẽ bạn đã mất một khối lượng đáng kể trọng lượng trong quá khứ chỉ để lấy lại nó. Đó không phải là không phổ biến trong số những người đấu tranh với trọng lượng dư thừa. Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ, việc hiểu và sửa đổi các hành vi và cảm xúc liên quan đến việc quản lý trọng lượng là cần thiết để giảm cân thành công. Điều quan trọng là để lại quá khứ nơi nó thuộc về - trong quá khứ. Tin vào thành công của bạn và bao quanh mình với những người nâng cao lòng tự trọng của bạn và hỗ trợ các nỗ lực giảm cân của bạn.
Đi xem đường dài
