Joseph Pilates đã từng nói, "Nếu cột sống của bạn dẻo dai ở tuổi 60, bạn còn trẻ. "Nhiều hoạt động trong cuộc sống hiện đại, chẳng hạn như làm việc tại máy tính hoặc nhìn vào các thiết bị cầm tay, có thể dẫn đến vai gãy và lưng tròn, mất tính linh hoạt hoặc chức năng cột sống.
Video trong Ngày
Có một số bài tập kéo dài mà bạn có thể làm để sửa chữa xu hướng này và có xương sống khỏe mạnh - và có lẽ còn trẻ hơn.
Nguyên nhân của nhiễm sắc thể
Gai xương ngực của bạn nằm ở lưng trên và giữa của bạn. Nó có một đường cong bên ngoài tự nhiên, được gọi là kyphosis. Đường cong ngực phóng đại có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi do tư thế nghèo nàn, tai nạn hoặc chấn thương, hoặc tải nhiều lần ở vị trí gù. [xem ref 1] Ngắn, chặt chẽ cơ ngực có thể làm tồi tệ hơn vấn đề, bằng cách kéo vai của bạn về phía trước và làm tròn trở lại của bạn.
Nếu tình trạng này vẫn tồn tại, bạn có thể bị đau lưng hoặc lưng ở giữa, hoặc bạn khó có thể vươn lên trên đầu. Điều kiện cột sống ngực cũng có thể là thủ phạm gây ra đau lưng hoặc đau cổ. Các bài tập để tăng cường các cơ lưng và kéo giãn các cơ trên ngực và phía trước của vai (các deltoids phía trước) có thể giúp điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp. Các phần mở rộng lưng bị nghẽn nhằm mục đích tăng cường sức căng của cột sống.
1) Nằm nghiêng trên má, với đôi chân của bạn với nhau và lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với hai bên đùi của bạn.
2) Kéo các cơ bụng đến cột sống.3) Hít thở khi bạn nhấc cơ thể trên của mình ra và mở ngực.
4) Duy trì hỗ trợ bụng để tránh cong quá mức phần lưng dưới.
5) Hít thở khi bạn từ từ trở về vị trí bắt đầu.
6) Lặp lại bài tập này 10 lần.
Giảm căng thẳng bằng một chiếc lăn Foam
Tập thể dục bằng một con lăn bọt có thể giúp thư giãn cơ bắp chặt chẽ và cải thiện sự linh hoạt và đối xứng. Theo Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ, việc lăn bằng bọt thậm chí có thể giải phóng sự bám dính mạn tính, hoặc các "dây buộc cơ". "(Xem ref 4) 1) Nằm ngửa và rút đầu gối của bạn, giữ cho đôi chân của bạn phẳng trên sàn nhà 2) Đặt con lăn bọt của bạn theo chiều ngang phía dưới lưng của bạn. 3) Nhồi bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn với khuỷu tay của bạn chỉ lên trên (ngồi lên vị trí). 4) Từ từ cuộn lên và xuống các đốt sống ở giữa và lưng trên của bạn. Tránh cổ và lưng dưới. 5) Tập thể dục này khoảng 15 lần.
Thêm một Twist
Mở rộng một mình là không đủ; các phong trào quay cũng rất cần thiết để duy trì sự vận động của cột sống ngực. 1) Có một chiếc đệm và con lăn xốp của bạn gần đó. 2) Nằm ngửa với đầu của bạn dựa trên đệm. 3) Giữ chân phải của bạn thẳng và mang đầu gối trái lên, để nó nhẹ nhàng thả xuống bên phải và nghỉ ngơi trên con lăn bọt.4) Duy trì góc dưới 90 độ giữa đầu đùi và ngực. 5) Tiếp cận cánh tay trái của bạn ra bên cạnh sàn nhà. 6) Hít thở sâu trong khi bạn thư giãn vào xoắn nhẹ nhàng này. Ở lại trong 1 phút.
Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng. Ngừng ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập này nếu bạn có bất cứ mối quan tâm nào, đặc biệt là nếu bạn bị đau cấp tính, thương tích hoặc tình trạng.
