Ngực Trở lại bài tập để thoát khỏi cơn đau

Khối xương lồng ngực chỉ vùng trung và thượng của lưng, kéo dài từ phần xương cột sống cổ ra và kéo dài khoảng 5 inch dưới đáy của xương vai, nơi nó nối với xương sống thắt lưng. Các xương sườn kết nối với xương sống ngực, có 12 đốt sống, bảo vệ một số cơ quan quan trọng.

Video trong ngày

Đau ở vùng ngực có thể do các cơ bắp thịt, rối loạn khớp, viêm khớp và bệnh thoái hóa đĩa. Tư thế xấu, ngồi (đặc biệt là gập hoặc nghiêng về phía trước) trong thời gian dài ở bàn làm việc hoặc phía sau bánh xe, và thời gian không dài có thể gây đau đớn hoặc khó chịu. So với xương sống trên và dưới, tính di động của vùng ngực bị hạn chế, điều này làm cho nó dễ bị vấn đề hơn. Thực hiện các bài tập phù hợp có thể sửa lỗi này.

Tư thế trên máy bay Tư thế trên máy bay kéo dài và tăng cường cơ bắp ở vùng ngực.

Để thực hiện:

Nằm trên sàn nhà với đôi chân của bạn hướng về phía nhau. Tránh hai tay ra ở góc 90 độ với lòng bàn tay hướng xuống. Nâng đầu, vai, cánh tay và lưng trên sàn nhà. Một khi bạn đã đạt được nâng lên, nâng tay lên hướng về phía bầu trời.

Sự co lại của cánh tay vai

Sự rút lại của miếng vai giúp củng cố các cơ xương chắc hơn để cho cánh vai trở lại. Họ cũng làm việc các cơ trapezius chạy từ cổ đến dưới xương vai của bạn. Sự rút lại của cánh mày có thể được thực hiện bằng cách ngồi hoặc đứng vài lần trong ngày.

Để thực hiện:

Hạ cánh tay của bạn sang hai bên. Hít một hơi thật sâu và thở ra. Bây giờ rút lại vai của bạn như thể bạn đang nhằm làm cho họ liên lạc. Giữ vị trí trong ít nhất 5 giây và thả ra.

- ->

Giảm cơn đau của bạn với các bài tập để tăng khả năng vận động cột sống của ngực. Xoa bóp bóng tennis

Xoa bóp bóng tennis

Xoa bóp là một cách để giải phóng xương sống ngực, nhưng nếu điều đó không thuận tiện, đây là cách để xoa bóp lưng của bạn. Tạp chí Quốc tế về Vật lý trị liệu thể thao khuyến cáo sử dụng băng điện để kết hợp 2 quả bóng quần vợt với nhau và sử dụng chúng để thực hiện mini-crunches và vòng tay cánh tay.

Mini-Crunches

Để Thực hiện:

Nằm trên lưng bạn với hai cánh tay của bạn vượt qua ngực của bạn để xương chày của bạn được kéo ra ngoài. Hai quả bóng tennis nên được đặt ngang qua xương sống ngực của bạn tại điểm mà bạn muốn huy động - rãnh giữa hai quả bóng trung tâm tại cột sống của bạn. Nâng vai lên khỏi mặt đất trong 3 giây, sau đó hạ mình xuống sàn.Làm hai hoặc ba bộ 15 reps.

Vòng tay cánh tay nghiêng Đặt hai quả bóng quần vợt theo chiều dọc vào xương sống tại một điểm không thoải mái, nằm trên sàn nhà. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng lên để chúng vuông góc với cơ thể bạn. Tiếp theo, xoay vai theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ, dò các vòng tròn nhỏ bằng cánh tay của bạn. Làm hai đến ba bộ 30 đến 60 vòng thứ hai trong cả hai hướng.

Đọc thêm

: Các cách tự nhiên để điều trị chứng co thắt cơ ở cổ