Nếu bạn đã có một chiếc đồng hồ Apple, bạn sẽ quen với tiếng ồn nhỏ phát ra khi nó muốn nhắc bạn rằng bạn đã ngồi ở bàn làm việc quá lâu và bạn cần đi bộ xung quanh. Với cơ thể ngày càng tăng của nghiên cứu cho thấy việc ngồi lâu là cực kỳ tồi tệ đối với bạn, bạn có thể bị cám dỗ để chú ý đến tiếng kêu cảnh báo của nó. Nhưng trong khi hoàn thành vòng lặp vô nghĩa của bạn xung quanh văn phòng, bạn không thể không tự hỏi, "Đây có thực sự là điều gì cho sức khỏe của tôi không?"
Rõ ràng, nó là. Kể từ năm 2008, các hướng dẫn của liên bang đã nhắc nhở chúng tôi rằng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, là rất quan trọng để sống trẻ và khỏe mạnh. Tuy nhiên, trong một thời gian dài, ý kiến được chấp nhận là 30 phút đó cần phải được hoàn thành cùng một lúc, thay vì trong nhiều khoảng thời gian trải đều trong ngày. Người ta thường tin rằng hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể chỉ khi nó diễn ra trong 10 phút trở lên.
Nhưng, theo một nghiên cứu mới, được công bố trong tháng này trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , đi bộ hai phút 15 lần mỗi ngày cũng có lợi cho tuổi thọ của bạn như đi bộ 15 phút hai lần một ngày hoặc cả 30 phút cùng một lúc (Đó cũng là cách tốt nhất để tăng sức mạnh thông qua sự sụt giảm giữa buổi chiều của bạn.)
Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 4.840 đàn ông và phụ nữ ngoài 40 tuổi đã đeo máy đo gia tốc để theo dõi các chuyển động hàng ngày của họ kể từ năm 2002. Họ đã so sánh dữ liệu này với số lượng đàn ông và phụ nữ sống qua năm 2011 và thấy rằng những người quản lý để có được trong một giờ hoạt động thể chất một ngày có khả năng chết một nửa khi những người di chuyển khoảng 20 phút hoặc ít hơn mỗi ngày. Nhưng điều đó dường như không quan trọng dù họ đã làm 30 phút trên máy chạy bộ hay những hoạt động ngắn như đi cầu thang thay vì thang máy hay chỉ duỗi chân quanh văn phòng giữa các dự án.
"Thông điệp là tất cả các hoạt động thể chất đều có giá trị", Tiến sĩ William Kraus, giáo sư tại Đại học Duke, người thực hiện nghiên cứu, nói với tờ Thời báo New York . "Những việc nhỏ mà mọi người làm hàng ngày có thể và làm thêm và ảnh hưởng đến rủi ro cho bệnh tật và cái chết,"
Nghiên cứu này phù hợp với một nghiên cứu gần đây cho thấy đi bộ ngắn mỗi ngày giúp giảm đáng kể nguy cơ suy tim ở phụ nữ sau mãn kinh, cũng như một nghiên cứu khác cho thấy các vụ nổ nhẹ của hoạt động thể chất nhẹ về cơ bản có lợi cho tuổi thọ như một buổi tập mồ hôi tại phòng tập thể dục.
Bây giờ, được cho phép, kéo dài cuộc sống của bạn và trở nên khỏe mạnh không phải là một và giống nhau, và nếu bạn muốn cơ bụng của James McAvoy, bạn vẫn sẽ cần phải tăng sức chịu đựng của mình và có được ít nhất nửa giờ luyện tập cường độ cao. Nhưng nếu mục đích của bạn chỉ đơn giản là duy trì một lối sống lành mạnh và trì hoãn sự khởi đầu của tuổi tác, thì thật tuyệt khi biết rằng những chuyến đi bộ hai phút đó thực sự đáng giá.
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.