Đây là năm mà tất cả mọi người nhận ra rằng ngủ ngon là thành phần bí mật để giữ dáng thon và cảm thấy tuyệt vời. Bản thân tôi đã thử thói quen ngủ sạch sẽ của Gwyenth Paltrow trong vài tuần và bị bối rối bởi việc đặt giờ đi ngủ đều đặn và tắt tất cả các thiết bị điện tử của tôi một giờ trước khi ngủ góp phần vào cảm giác hạnh phúc chung của tôi. Nhưng giờ đây, một nghiên cứu mới của Tiến sĩ Asit Mishra thuộc Đại học Công nghệ Eindhoven ở Hà Lan đã tiết lộ rằng có một điều nhỏ mà bất cứ ai cũng có thể làm sẽ giúp họ ngủ ngon: chỉ cần mở cửa phòng ngủ hoặc cửa sổ.
"Chúng tôi dành gần một phần ba cuộc sống của chúng tôi trong môi trường phòng ngủ, nhưng chất lượng không khí trong môi trường ngủ của chúng tôi thường bị bỏ qua", Mishra nói với Reuters . "" Hãy tưởng tượng điều này: bạn đang ở trong một không gian chật hẹp và khả năng điều chỉnh tình huống hạn chế (vì bạn đang ngủ) trong khi bạn có thể bị bao quanh bởi các chất ô nhiễm. Đây là cách mọi thứ nằm trên giường, được che dưới chăn hoặc chăn."
Để tiến hành nghiên cứu, Mishra yêu cầu 17 tình nguyện viên ngủ với cửa sổ hoặc cửa mở vào một đêm và giữ kín vào một đêm khác (mỗi người đều có phòng riêng và được yêu cầu kiêng rượu và cafein trước đó, vì điều đó có thể ảnh hưởng đến kết quả). Những người tham gia đeo băng tay đo nhiệt độ da, thông lượng nhiệt, nhiệt độ giường và độ ẩm của da, cũng như cảm biến theo dõi chuyển động của họ trên giường. Các nhà nghiên cứu cũng theo dõi nồng độ carbon dioxide, nhiệt độ, tiếng ồn nền và độ ẩm trong phòng vào cả hai đêm.
Những gì họ tìm thấy là khi cửa ra vào và cửa sổ mở, có nhiều tiếng ồn xung quanh hơn, nhưng mức độ carbon dioxide thấp hơn (độ ẩm là như nhau). Nồng độ CO2 thấp hơn dẫn đến giấc ngủ ngon hơn và ít bồn chồn hơn, cũng như nhiệt độ da và giường thấp hơn. Sự đồng thuận: nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon hơn, hãy mở một cửa sổ và nếu trời quá lạnh, hãy giải quyết cho cánh cửa (hoặc mua một chiếc chăn có trọng lượng nếu bạn muốn trở nên hợp thời trang hơn).
Đây không phải là nghiên cứu đầu tiên chỉ ra rằng việc mở một cửa sổ cũng dẫn đến một đêm nghỉ ngơi tốt hơn. Theo Tiến sĩ Frank Lipman, một bác sĩ của NYC thường giới thiệu trên Goop, "hạ nhiệt độ môi trường xung quanh sẽ gửi tín hiệu phản hồi đến trung tâm giấc ngủ của não rằng đó là vào ban đêm và nó cần phải giải phóng nhiều hormone ngủ hơn", lưu ý rằng nhiệt độ 60- 64 độ là tốt nhất cho hầu hết. Và để biết thêm lời khuyên về việc có được giấc ngủ ngon nhất từ trước đến giờ, hãy tìm hiểu 11 bí mật được bác sĩ phê duyệt để ngủ nhanh hơn.
