Mọi người đều biết rằng ngủ ngon có thể giúp bạn giảm cân, nhưng chính xác thì giấc ngủ của bạn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn như thế nào bây giờ mới được đưa ra ánh sáng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người trải qua thời gian ngủ được khuyến nghị đã giảm 17, 2% lượng mỡ trong cơ thể, so với chỉ 7, 1% ở những người không dùng. Ngưỡng trao đổi chất của những người ngủ ngon cũng được cải thiện 29, 8%, cung cấp bằng chứng rõ ràng rằng giấc ngủ giúp bạn tập luyện tốt hơn nhiều và do đó, giảm cân.
Chúng tôi cũng biết rằng việc lướt qua điện thoại hoặc xem Netflix trước khi đi ngủ sẽ phá vỡ chu kỳ giấc ngủ của bạn (chưa kể đến đời sống tình dục của bạn) và nếu có một thói quen hàng ngày bạn nên thực hiện ngay bây giờ, đó là đặt tất cả các thiết bị điện tử đi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Giờ đây, một nghiên cứu mới của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ đã liên kết tác động của việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm đối với quá trình trao đổi chất của bạn và có ít nhất một điều rõ ràng: Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn muốn giấc ngủ của mình tối như con người có thể.
Các nhà nghiên cứu đã đặt 20 người trưởng thành khỏe mạnh từ 18 đến 40 tuổi vào hai nhóm khác nhau trong hai đêm tại Trường Y khoa Feinberg thuộc Đại học Tây Bắc. Cả hai nhóm đều có cơ hội ngủ đủ 8 tiếng được khuyến nghị, nhưng sự khác biệt là một phòng hoàn toàn tối, trong khi phòng kia có mức phơi sáng 100 lux, số tiền bạn thường tìm thấy ở cầu thang văn phòng. Một nhóm ngủ trong phòng tối vào đêm đầu tiên và trong phòng có một chút ánh sáng trên cao vào lần thứ hai, trong khi nhóm còn lại ngủ trong phòng hoàn toàn tối trong cả hai đêm.
Các nhà nghiên cứu đã lấy mẫu máu hàng giờ cho melatonin và đo sóng não, nồng độ oxy trong máu, nhịp tim và nhịp thở. Họ cũng đã tiến hành các xét nghiệm dung nạp glucose đường uống vào chúng vào sáng hôm sau.
Những gì họ tìm thấy là những người tham gia không chỉ ngủ ngon hơn trong phòng với bóng tối tổng thể, mà họ còn có mức độ insulin thấp hơn nhiều. Đây là một phát hiện chính, bởi vì insulin là tín hiệu nội tiết tố để cơ thể tăng cân. Nồng độ insulin của bạn càng cao, bạn càng tăng cân, bất kể bạn ăn bao nhiêu hay tập thể dục.
"Phát hiện ban đầu của chúng tôi cho thấy rằng một đêm tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ ảnh hưởng sâu sắc đến các biện pháp kháng insulin", tác giả chính Ivy Cheung Mason cho biết trong một tuyên bố. "Phơi nhiễm ánh sáng qua đêm trong khi ngủ đã được chứng minh là làm gián đoạn giấc ngủ, nhưng những dữ liệu này cho thấy nó cũng có khả năng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất."
Vì vậy, điều này có nghĩa là cho bạn? Thứ nhất, nó cho thấy bạn thực sự có thể tăng cân chỉ bằng cách không ngủ đủ giấc. Nhưng, có lẽ quan trọng hơn, nghiên cứu lâm sàng cao này cũng chỉ ra tầm quan trọng của việc ngủ trong bóng tối hoàn toàn và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo trước khi đi ngủ. Bạn cũng nên đảm bảo nhiệt độ phòng được giữ ở mức 60 đến 64 độ, vì điều đó, cùng với bóng tối, báo hiệu cho cơ thể rằng đó là vào ban đêm và nó cần phải giải phóng hormone ngủ.
