Vào một lúc nào đó, ngoài đời, tất cả chúng ta đều phải vật lộn với cơn mất ngủ thường xuyên, và điều đó hoàn toàn tự nhiên. Nhưng nếu bạn thấy mình thức dậy vào giữa đêm thì hay không thể ngủ để bắt đầu với ED một cách thường xuyên, đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn. Từ ngưng thở khi ngủ đến lo lắng, một số yếu tố có thể khiến bạn không có được một đêm ngon giấc, nhiều trong số đó mặc dù không phải tất cả các vụng trộm đều có thể yêu cầu chăm sóc y tế. Tin tốt là bằng cách tham gia vào các thói quen lành mạnh và tìm kiếm phương pháp điều trị phù hợp, bạn có thể kiểm soát các tình trạng này dưới sự kiểm soát và lịch trình giấc ngủ của bạn trở lại đúng hướng. Đây là một số lý do phổ biến nhất khiến bạn thức dậy vào giữa đêm.
Phiền muộn
Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Bristol, "Liên kết giữa giấc ngủ và trầm cảm rất mạnh". Nghiên cứu năm 2008, được công bố trên Dialogues in Clinical Neuroscience , cho thấy khoảng 75% tất cả những người bị trầm cảm đối phó với các triệu chứng mất ngủ và 40% bệnh nhân trẻ mắc chứng trầm cảm gặp phải tình trạng buồn ngủ ban ngày quá mức, hoặc quá mẫn. Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ triệu chứng trầm cảm hoặc có bất kỳ lý do nào để tin rằng nó gây ra vấn đề về giấc ngủ của bạn, hãy xem xét việc nói chuyện với ai đó, một người bạn, thành viên gia đình hoặc nhà trị liệu về cảm giác của bạn.
Tiểu đêm
Noct niệu là tên chính thức cho tình trạng khiến bạn thức dậy vào giữa đêm và đi tiểu, Phòng khám Cleveland giải thích. Mặc dù nó trở nên phổ biến hơn theo tuổi tác, nhưng một số nguyên nhân khác mà bạn có thể dễ dàng kiểm soát được tình trạng khó chịu này bao gồm bệnh tiểu đường, tăng lượng caffeine và / hoặc uống rượu trước khi đi ngủ và tuyến tiền liệt mở rộng. Liên quan đến bệnh tiểu đường, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Học bổng Điều dưỡng cho thấy trong một nhóm thử nghiệm gồm 275 phụ nữ mắc bệnh tiểu đường loại 2, hơn 45% gặp phải triệu chứng khó chịu này.
Nhiệt độ
Nhiệt độ mà bạn đặt bộ điều chỉnh nhiệt trước khi đi ngủ tạo ra sự khác biệt rất lớn trong quá trình tìm kiếm một đôi mắt rắn. "Khi bạn đi ngủ, điểm đặt nhiệt độ cơ thể của bạn là nhiệt độ mà não bạn đang cố gắng đạt được, " H. Craig Heller, Tiến sĩ, giáo sư sinh học tại Đại học Stanford, nói với WebMD. Và trong khi quá lạnh hoặc quá nóng đều có thể khiến bạn thức đêm, khi nghi ngờ, mát hơn luôn tốt hơn. Tốt nhất, bạn nên giữ bộ điều chỉnh nhiệt ở đâu đó trong khoảng từ 65 đến 72 độ F.
Sự lo ngại
Lo lắng và mất ngủ có mối liên hệ rất chặt chẽ với nhau, điều này có nghĩa là rất khó để thư giãn, hãy ngủ một mình, khi bạn cảm thấy lo lắng. Như Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA) lưu ý, "căng thẳng và lo lắng có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ hoặc làm cho vấn đề hiện tại trở nên tồi tệ hơn và rối loạn lo âu làm trầm trọng thêm vấn đề." Một bài báo xuất bản năm 2003 trong Đối thoại về khoa học thần kinh lâm sàng ủng hộ tuyên bố đó, lưu ý rằng trung bình, bất cứ nơi nào từ 24 phần trăm đến 36 phần trăm bệnh nhân mất ngủ bị rối loạn lo âu, cũng như 27 phần trăm đến 42 phần trăm bệnh nhân bị chứng mất ngủ.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Nếu bạn là người bị ngáy, đặc biệt là người thường xuyên và có thể gây rối, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc kiểm tra ngưng thở khi ngủ. Theo Mayo Clinic, tình trạng này được đặc trưng bởi việc ngừng thở và bắt đầu thở trong khi ngủ, với các triệu chứng bao gồm, ngoài ngáy, nghẹt thở khi ngủ và thay đổi tâm trạng.
Tuyến giáp thừa
Có thể tình trạng tuyến giáp gọi là cường giáp là lý do bạn luôn thức dậy vào giữa đêm. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, tình trạng này xảy ra khi cơ thể sản xuất quá nhiều hormone tuyến giáp, khiến "các chức năng cơ thể khác nhau tăng tốc, khiến bạn cảm thấy có dây và bồn chồn".
Mãn kinh
Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh thường thấy rằng những cơn nóng bừng của họ khiến họ tỉnh táo. "Tôi điều trị cho nhiều bệnh nhân, trong suốt thời kỳ mãn kinh, thường xuyên bị đánh thức vì giấc ngủ ướt đẫm mồ hôi, và sau đó khó ngủ trở lại. Hoặc thức dậy cảm thấy mệt mỏi và bất ổn vì bồn chồn do đổ mồ hôi đêm", Michael Breus, Tiến sĩ, một đồng nghiệp của Viện hàn lâm Y học Hoa Kỳ, cho biết trên trang web của mình.
Nếu mãn kinh là gốc rễ của vấn đề của bạn, Breus khuyên bạn nên thử các biện pháp khắc phục như tấm thấm ẩm, Chilipad hoặc bổ sung Femmilityence.
