Vào những đêm mùa hè ngột ngạt, khi bạn trải qua những gì cảm thấy như mãi mãi quăng quật và quay đầu, thật hấp dẫn để khởi động chăn của bạn để thử và làm mát. Nhưng mặc dù nó có vẻ phản trực giác, nhưng đó không thực sự là cách tốt nhất để giảm nhiệt độ và tận hưởng giấc ngủ mùa hè phục hồi nhất của bạn.
Chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia y tế để tìm ra những lời khuyên tốt nhất cho một giấc ngủ ngon trong mùa mồ hôi mồ hôi và hóa ra, chăn là chìa khóa!
Chăn giữ nhiệt độ của chúng tôi quy định trong mùa hè.
Đối với hầu hết mọi người, nhiệt độ ngủ tối ưu là từ 60 đến 67 độ F, theo Tiến sĩ Kent Smith, chuyên gia về giấc ngủ và chủ tịch của Học viện Giấc ngủ & Hơi thở Hoa Kỳ. "Cơ thể được thiết kế để ngủ ngon hơn ở nhiệt độ mát hơn", ông giải thích. "Trên thực tế, nhiệt độ cơ thể của chúng ta tự nhiên giảm một vài độ vào buổi tối để chuẩn bị cho chúng ta ngủ."
Khi chúng ta bước vào giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), cơ thể chúng ta ngừng điều chỉnh nhiệt độ và tiếp tục giảm trong đêm, bác sĩ Anthony Kouri, cư dân tại Trung tâm Y tế Đại học Toledo giải thích. Điều đó có nghĩa là khi bạn ngủ, cơ thể bạn phụ thuộc vào các cách điều chỉnh nhiệt độ bên ngoài, như, bạn đoán nó, một cái chăn.
Và chăn cũng làm cho chúng ta cảm thấy an toàn và hạnh phúc.
Có một lý do tại sao trẻ em có "chăn bảo mật", điều đó làm cho chúng ta cảm thấy an toàn. Theo Tiến sĩ Anil Rama, MD, một giảng viên tại Trung tâm Khoa học và Y học Giấc ngủ Stanford, mọi người thấy ngủ với một tấm chăn hoặc tấm trải giường thoải mái về mặt tâm lý.
Và Kouri nói rằng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chăn cũng giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc. "Ngoài việc điều hòa nhiệt độ, trong giấc ngủ REM, lượng cung cấp serotonin và dopamine trong cơ thể chúng ta sẽ giảm", ông giải thích về các hóa chất nâng cao. "Đây là những chất dẫn truyền thần kinh làm cho chúng ta cảm thấy tốt."
Điều đó có nghĩa là chăn của bạn cũng có thể cần thiết để giúp bạn thức dậy hạnh phúc.
Nhưng nó là bình thường để muốn để lại một chân miễn phí.
Hóa ra, bàn chân của chúng ta khá tốt trong việc làm mát chúng ta, do các mạch máu trên bề mặt bàn chân khiến cho nhiệt dễ dàng thoát ra. Đây là lý do tại sao một số người thích ngủ bằng một chân bên ngoài vỏ bọc vào ban đêm, Kouri nói thêm.
Nhưng bất kể chân bạn vào hay ra khi bạn bắt những con Z đó, nếu nhiệt độ tăng, hãy cố gắng ngủ với chăn. Nó sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn và khiến bạn cảm thấy an toàn hơn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ nghỉ ngơi tốt hơn vào buổi sáng. Và để có hướng sâu hơn về việc nghỉ ngơi, đây là những cách tốt nhất để có được một giấc ngủ ngon.
