Bạn có thể trải nghiệm điều tương tự mỗi mùa đông: Ngay lập tức những ngày mùa thu giòn tan biến thành một xứ sở mùa đông lạnh như băng, các khớp xương của bạn bắt đầu đau nhức. Đau khớp mùa đông xảy ra như đồng hồ. "Mọi người thường phàn nàn về sự gia tăng của đau khớp trong những tháng lạnh hơn hoặc trước cơn bão, đặc biệt là nếu họ bị các bệnh về khớp như viêm khớp, đau mãn tính hoặc chấn thương", Danielle Weis, chuyên gia vật lý trị liệu và bác sĩ chỉnh hình tại Spring Forward Phys Trị liệu ở New York.
Những lý do đằng sau cơn đau khớp mùa đông có thể khó khăn để xác định. Như Weis lưu ý, "các nghiên cứu tồn tại có kết quả không thuyết phục và thậm chí mâu thuẫn". Điều đó một phần là do nghiên cứu đôi khi bỏ qua việc tính đến "các yếu tố tâm lý và mức độ hoạt động", cô lưu ý. Tuy nhiên, nhìn vào toàn bộ bức tranh, đưa ra một ý tưởng rõ ràng hơn về lý do tại sao thời tiết ẩm ướt, lạnh có các khớp của bạn đau hơn bình thường.
Có sự thay đổi áp suất khí quyển.
Mùa đông mang đến tất cả các loại thay đổi trong bầu khí quyển, và bạn thực sự có thể cảm thấy nó trong xương của bạn. "Gân, cơ, xương, khớp và sẹo đều được tạo thành từ các mô có mật độ khác nhau mở rộng và co lại khác nhau trong thời gian độ ẩm và nhiệt độ lạnh hơn", Weis nói. "Những hiệu ứng này có thể gây ra sự gia tăng độ nhạy cảm đối với các khu vực nơi microtrauma hồi giáo được tìm thấy trong các chấn thương mới hoặc cũ."
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí PLOS One đã phát hiện ra rằng áp suất khí quyển thấp hơn, đó là những gì chúng ta trải nghiệm trong mùa đông có liên quan đến sự gia tăng cường độ đau và khó chịu. Và một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ cũng cho thấy những thay đổi về áp suất và nhiệt độ khí quyển ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của những người bị viêm xương khớp gối.
Khớp của bạn không được bôi trơn đúng cách.
Các khớp của chúng tôi bao gồm hông, đầu gối, bàn chân, mắt cá chân, bàn tay và vai của bạn có chứa chất lỏng hoạt dịch, "bôi trơn các khớp và giúp cho chuyển động trơn tru", Weis nói. Khi thời tiết thay đổi, vì vậy có thể chất lỏng. "Nhiệt độ và độ ẩm thấp có thể làm cho chất lỏng khớp này trở nên nhớt hơn, có thể làm cho khớp cứng hơn, tăng ma sát trong quá trình di chuyển và khiến chúng nhạy cảm hơn với căng thẳng", cô giải thích.
Bạn càng căng thẳng, lo lắng và chán nản.
Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn trở nên căng thẳng hơn và sự gia tăng căng thẳng có thể mang lại đau khớp, theo Đại học Y khoa Washington. Coi mùa đông là thời gian căng thẳng nhất trong năm với sự gia tăng thời gian của gia đình (và thảo luận về bữa tối nóng bỏng), đấu tranh tài chính và cố gắng duy trì cân bằng cuộc sống công việc, không có gì lạ khi nỗi lo lắng bùng lên và đau khớp với nó.
Điều này đặc biệt đúng đối với những người mắc bệnh mãn tính, như viêm khớp, theo Tổ chức viêm khớp. Và nỗi đau hàng ngày mà bạn gặp phải là kiệt sức cả về thể chất và tinh thần, có thể kích thích trầm cảm. Có thể hiểu được, bạn có thể cảm thấy như bị mắc kẹt trong một vòng đau có thể rất khó thoát khỏi.
Bạn có thể làm gì về đau khớp mùa đông?
Nếu có một cách để giảm bớt cơn đau khớp mà bạn gặp phải trong thời tiết lạnh, thì đó là chuyển động. "Nếu bạn bị mắc kẹt ở một vị trí trong thời gian dài, thì đó là ngồi, nằm hoặc thậm chí đứng, các khớp của bạn sẽ cứng lên, " Weis nói.
Lúc đầu, cử động có thể hơi khó chịu hoặc đau đớn, nhưng điều đó hoàn toàn bình thường. Nó sẽ trở nên tốt hơn với thời gian. "Hãy chậm lại. Đừng nhảy lên và di chuyển nhanh nhất có thể. Thay vào đó, hãy thực hiện một số động tác chậm, như uốn cong và duỗi thẳng đầu gối và khuỷu tay, lăn vai / mắt cá chân / cổ tay, mở và khép tay lại, và diễu hành, "Weis nói. "Một khi cơ thể bạn điều chỉnh để di chuyển, sự khó chịu ban đầu sẽ sớm được cải thiện và bạn có thể đi theo con đường của mình. Nếu nó không được cải thiện, hãy tiếp tục giảm tốc độ và đừng đẩy vào cơn đau."
Bạn cũng có thể tắm nhiều hơn hoặc sử dụng chăn nóng, cả hai đều giúp giảm bớt sự khó chịu. Và kéo dài thường xuyên cũng có thể làm tốt các khớp của bạn. Nếu bạn duy trì hoạt động và khập khiễng, bạn và các khớp của bạn sẽ ở một nơi tốt hơn trong mùa đông này.
