Chắc chắn, tất cả chúng ta đều thích có được chén thánh của tám giờ ngủ sâu, yên tĩnh mỗi đêm. Nhưng như bất cứ ai có công việc và / hoặc trẻ em đều biết quá rõ, cuộc sống thực luôn có xu hướng cản trở giấc mơ đó. Thật không may, mặc dù, đốt dầu nửa đêm để hoàn thành một dự án công việc hoặc dọn dẹp nhà cửa không chỉ khiến bạn lảo đảo vào sáng hôm sau. Thức khuya cũng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Cần thêm động lực để gọi nó là một đêm sớm? Đọc để khám phá những tác dụng phụ có hại của việc thức quá khuya, tước đi một số phần còn lại rất cần thiết.
Bạn ăn nhiều hơn.
Shutterstock
Mặc dù con người được cho là ăn để sinh tồn, nhưng hầu hết thời gian chúng ta ăn bởi vì, thật lòng mà nói, thức ăn quá ngon để vượt qua. Và thật không may cho những người trong chúng ta thức khuya, thậm chí còn khó hơn để điều chỉnh những tín hiệu ăn uống bốc đồng đó. Trên thực tế, một phân tích năm 2016 của 17 nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu cho thấy những người không được nghỉ ngơi cả đêm đã ăn trung bình hơn 385 calo vào ngày hôm sau so với những người có 8 giờ.
Và bạn tăng cân.
iStock / Nhân vật
Lượng calo bạn tiêu thụ thêm do thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến tăng cân và béo phì trong thời gian dài. Theo một nghiên cứu năm 2006 trên 68.000 phụ nữ được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ , những người ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm tăng 2, 5 pound trong thời gian nghiên cứu 16 năm so với những phụ nữ ngủ ngon mỗi đêm.
"Thời gian ngủ thông thường dưới bảy giờ có liên quan đến sự gia tăng đáng kể nguy cơ tăng cân lớn và béo phì", các tác giả nghiên cứu lưu ý, đưa ra giả thuyết về mối liên hệ giữa những đêm muộn và những thay đổi trong hoạt động trao đổi chất của cơ thể.
Nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường của bạn tăng lên.
Shutterstock
Khi cơ thể bạn đang chạy vào giấc ngủ ít, nó sẽ bù lại bằng cách bài tiết nồng độ hormone căng thẳng cao như cortisol để giữ cho bạn tỉnh táo. Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa , điều này có thể khiến bạn ít nhạy cảm hơn với tác dụng của insulin, hay nói cách khác, nó có thể khiến cơ thể bạn chuyển glucose trong máu thành năng lượng kém hiệu quả. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến sự tích tụ glucose trong máu của bạn, do đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Bạn đặt sức khỏe trái tim của bạn trên dòng.
Shutterstock
Mọi cơ quan trong cơ thể đều cần ngủ để hoạt động, bao gồm cả trái tim. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia lưu ý rằng việc không có đủ thời gian nghỉ ngơi có thể kích hoạt các hóa chất "giữ cho cơ thể không đạt được thời gian dài trong đó nhịp tim và huyết áp được hạ xuống".
Và khi các nhà nghiên cứu tiến hành phân tích tổng hợp năm 2010 về thiếu ngủ và sức khỏe tim được công bố trên tạp chí Current Cardiology Reviews , họ kết luận rằng thức quá khuya và ngủ ít hơn 5 giờ có liên quan trực tiếp đến nguy cơ tăng huyết áp và tim mạch vành dịch bệnh.
Trí nhớ của bạn yếu đi.
Shutterstock
Khi bạn thức khuya và não bạn đang bốc khói, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc theo dõi thông tin mà nó nhận được. Vào năm 2017, khi các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Los Angeles đã thử nghiệm ảnh hưởng của buồn ngủ đối với chức năng nhận thức, họ phát hiện ra rằng khi các đối tượng bị thiếu ngủ, các tế bào thần kinh của họ gặp khó khăn trong giao tiếp. Những tế bào thần kinh không vừa ý này được chuyển thành giảm khả năng phân loại hình ảnh và do đó gợi lại ký ức.
"Chúng tôi rất thích thú khi quan sát việc thiếu ngủ làm giảm hoạt động của tế bào não", tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Yuval Nir giải thích trong một thông cáo báo chí. "Các tế bào thần kinh phản ứng chậm, bắn yếu hơn và sự truyền của chúng kéo dài hơn bình thường."
Bạn trở nên dễ mắc bệnh Alzheimer hơn.
Shutterstock / 9nong
Khi một người mắc bệnh Alzheimer, một loại protein được gọi là amyloid-beta sẽ tích tụ trong não của họ và phá vỡ chức năng của tế bào. Chỉ cần một đêm thức khuya có thể làm tăng đáng kể mức độ amyloid-beta trong não, có nghĩa là thiếu ngủ mãn tính có thể gây bất lợi nghiêm trọng cho chức năng nhận thức của bạn theo thời gian.
Hệ thống miễn dịch của bạn suy yếu.
Shutterstock
Cho dù đó là mùa cúm hay có vi-rút xâm nhập khắp văn phòng của bạn, hệ thống miễn dịch của bạn là tuyến phòng thủ đầu tiên và tốt nhất trong các phòng chống lại bất kỳ loại bọ nào. Tuy nhiên, khi cơ thể bạn không ngủ đủ giấc vì bạn thức cả đêm, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ bị tổn hại. Đó là bởi vì các hệ thống liên quan đến việc lưu thông các tế bào bạch cầu trở nên suy yếu khi bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ và những tế bào bạch cầu này là thứ giúp cơ thể bạn tránh khỏi nhiễm trùng và bệnh tật.
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Sleep đã phân tích tác động của việc thiếu ngủ đối với 11 cặp sinh đôi giống hệt nhau và phát hiện ra rằng cặp song sinh bị mất ngủ có hệ thống miễn dịch yếu hơn.
Bạn mất ham muốn tình dục.
Shutterstock
Cả nam giới và nữ giới đều bị thiếu ham muốn tình dục khi thức quá khuya. Đối với đàn ông, nó có mọi thứ để làm với testosterone: Hormone này điều chỉnh cả năng lượng và ham muốn, và mức độ giảm đáng kể khi thiếu ngủ. Đối với phụ nữ, đó là tất cả về cảm giác của họ: Đêm muộn dẫn đến mức năng lượng cạn kiệt và tăng sự cáu kỉnh, sự kết hợp này khó có thể khiến bất cứ ai có tâm trạng.
Số dư của bạn trở nên suy yếu.
Shutterstock / 9nong
Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Khoa học báo cáo , việc không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến sự cân bằng bị cản trở. Hệ thống thần kinh trung ương (CNS) của bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ để hoạt động bình thường và nếu không có nó, CNS không có khả năng đồng bộ hóa với các quá trình sinh lý thiết yếu khác, như hệ thống thị giác. Kết quả là, bạn có nhiều khả năng thấy mình có một vấp ngã nghiêm trọng tiềm ẩn khi bạn thức khuya.
Phản xạ của bạn yếu đi.
Shutterstock
Nếu bạn gặp phải một tình huống đe dọa đến tính mạng khi bạn phải hành động nhanh chóng, bạn chắc chắn sẽ ước mình không thức khuya đêm hôm trước. Một nghiên cứu năm 2000 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu môi trường và nghề nghiệp cho thấy sau 17 giờ không nghỉ ngơi, mọi người hoạt động như thể họ có nồng độ cồn trong máu 0, 05%. Sau 20 đến 25 giờ không ngủ, con số đó đã tăng lên 0, 1 phần trăm, vượt quá giới hạn lái xe hợp pháp tại Hoa Kỳ.
Da bạn già đi nhanh hơn.
Shutterstock
Thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn ở bên trong. Theo một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên tạp chí Ngủ , những phụ nữ không ngủ đủ giấc có dấu hiệu lão hóa da tăng lên, bao gồm giảm độ đàn hồi, nếp nhăn nhiều hơn và giảm khả năng chữa lành vết cháy nắng.
Như Joshua Zeichner, giám đốc nghiên cứu mỹ phẩm và lâm sàng về da liễu tại Bệnh viện Mount Sinai ở thành phố New York, giải thích với Allure , nồng độ cortisol của chúng tôi giảm một cách tự nhiên khi chúng ta ngủ. Vì hormone này giúp da tái tạo và phục hồi, mất ngủ có thể góp phần đáng kể vào các dấu hiệu lão hóa trên da của bạn, bao gồm cả "viêm cùng với rối loạn chức năng hàng rào bảo vệ da, dẫn đến thiếu hydrat hóa". Và nếu bạn mong muốn trông rạng rỡ hơn, thì hãy xem 13 Quy trình chăm sóc da đáng sợ này thực sự hiệu quả.
