Bất chấp mọi cám dỗ xung quanh bạn, bạn vẫn có thể tập gym sau giờ làm việc, cân bằng lượng carb, protein và lượng chất béo, và đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Nhưng ngày qua ngày, đêm này qua đêm khác, dạ dày của bạn đang ầm ầm, thực tế là đang cầu xin thức ăn ngay cả sau khi bạn vừa ăn một bữa ăn đầy đủ. Đó là một tình huống khó hiểu, chắc chắn, khiến bạn tự hỏi, "Tôi đang làm gì sai mà tôi luôn đói?"
Cảm giác đói lúc nào cũng là một vấn đề phổ biến có nhiều nguyên nhân. Trong một số trường hợp, mọi người luôn đói vì chế độ ăn uống của họ thiếu chất xơ. Trong các tình huống khác, mọi người không ăn đủ để theo kịp số lượng họ đang tập thể dục. Mỗi cơ thể là khác nhau! Vì vậy, hãy tiếp tục đọc để khám phá một số thủ phạm phổ biến nhất đằng sau cơn đói liên tục. Và để có thêm lời khuyên về ăn uống, đừng bỏ lỡ 40 mẹo giảm cân tốt nhất cho người trên 40 tuổi.
Bữa ăn của bạn có kích thước không phù hợp.
Pixelbliss / Shutterstock
Ăn các bữa ăn quá nhỏ hoặc quá lớn có thể gây rối loạn nội tiết tố của bạn, cụ thể là một loại hormone gọi là grehlin.
Sarah Petty, chuyên gia dinh dưỡng đằng sau Sage Advice Health, giải thích: "Grehlin, loại hoóc môn khiến bạn cảm thấy đói bụng vì tăng biến động đường huyết nhanh chóng". "Điều này có thể xảy ra khi bữa ăn trước của bạn quá lớn, quá nhỏ hoặc thậm chí quá nhiều tinh bột." Vì vậy, ăn những bữa ăn không đúng kích cỡ thực sự có thể khiến bạn đói bụng.
Bạn không ăn đủ chất béo hoặc chất xơ.
Shutterstock
Grehlin là một hormone rất nhạy cảm. Nó không chỉ có thể bị ảnh hưởng bởi kích thước bữa ăn của bạn, mà còn bởi những gì chúng bao gồm. "Grehlin có thể trở nên cao hơn khi bữa ăn của bạn không đủ thỏa mãn", Petty nói. "Điều này có thể là do chúng quá ít chất béo, quá ít protein, quá ít chất xơ hoặc do chúng chỉ quá ít calo."
Điều này đặc biệt phổ biến ở những người ăn kiêng, những người có xu hướng không ăn đủ hoặc nhận đủ chất dinh dưỡng trong một nỗ lực sai lầm để giảm cân.
Bạn không ăn đủ để bù cho bài tập của bạn.
Shutterstock
Làm việc là rất tốt cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn. Tuy nhiên, tập thể dục có xu hướng tăng tỷ lệ trao đổi chất trung bình của người. Nếu bạn không ăn nhiều thức ăn vào những ngày bạn đến phòng tập, bạn sẽ cảm thấy đói.
Chuyên gia y học thể thao Jennifer Beck, MD giải thích với Self rằng bỏ qua một buổi tiếp nhiên liệu sau tập luyện có thể là nguyên nhân khiến bạn đói. "Một số người sẽ cảm thấy mệt mỏi và một số người có thể bị mất phương hướng do lượng đường trong máu thấp", cô nói.
Bạn đang căng thẳng.
Shutterstock
Căng thẳng cũng ảnh hưởng nhiều đến mức độ đói của bạn như lượng thức ăn của bạn. Bạn càng cảm thấy căng thẳng, mức độ hormone căng thẳng được gọi là cortisol càng cao.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cortisol thúc đẩy cả cảm giác đói và thèm ăn. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy "căng thẳng nhận thấy có liên quan đến việc thiếu kiểm soát việc ăn uống, đói nhiều hơn và ăn nhiều hơn thường xuyên".
Bạn đang tiêu thụ chất lỏng nhiều hơn chất rắn.
Shutterstock
Chất lỏng không được cơ thể xử lý giống như chất rắn. Trong một phân tích tổng hợp được công bố trên Xu hướng Khoa học & Công nghệ Thực phẩm , các nhà khoa học đã kiểm tra tác động của chất lỏng và chất rắn đối với cơn đói. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng "calo lỏng có tác dụng yếu hơn đối với cảm giác no." Họ đưa ra giả thuyết rằng sinh tố, lắc và những thứ tương tự không ngăn chặn hoóc môn đói giống như cách thức ăn rắn làm. Nếu bạn luôn đói và ăn kiêng, bạn có thể cần xem xét lại phương pháp của mình.
Bộ não của bạn không nhận được tin nhắn.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Một số người mắc phải một tình trạng gọi là kháng leptin, khiến não không thể biết khi nào họ đói hay no, bất kể họ ăn bao nhiêu.
Perry kháng thuốc là phổ biến khi có thêm chất béo dự trữ trong cơ thể, "Perry giải thích. "Các tế bào mỡ sản xuất leptin và khi một người có nhiều tế bào mỡ, chúng thường sản xuất rất nhiều leptin. Cơ thể có thể trở nên vô cảm với nó bởi vì nó luôn luôn có mức độ cao như vậy." Nếu bạn lo lắng rằng kích thước của bạn đang góp phần vào cảm giác no (hoặc thiếu), thì hãy xem Đây là cách an toàn nhất để giảm cân nhanh.
