Nếu bạn là một trong hàng triệu người Mỹ có công việc văn phòng và chưa nhảy lên băng ghế dự bị, thì có khả năng bạn đã dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi xuống. Và, như bạn có thể mong đợi, dành hơn tám giờ di chuyển ít hơn ngón tay của bạn khi bạn gõ không thực sự làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt là trong suốt sự nghiệp kéo dài hàng thập kỷ. Nhưng chính xác những gì làm cho tất cả những giờ đó nằm trên ghế bàn của bạn có hại như vậy? Từ đau cơ đến khó thở, hãy đọc tiếp để khám phá những gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ngồi cả ngày.
Các cơ ở vai của bạn yếu đi.
Cho dù bạn có cố gắng giữ bản thân không bị trượt chân trong công việc đến mức nào, thì việc ngồi lâu không thể tránh khỏi kết thúc giống như cách mà với lưng của bạn cúi về phía trước và xương bả vai của bạn bị trượt xuống khiến họ phải nghiêng về phía trước và cong vào trong. Vì vậy, như bạn có thể tưởng tượng, sự căng thẳng thêm vào vai này có thể tạo ra khá nhiều đau đớn, đặc biệt là đối với những người ngồi hàng ngày và hàng ngày trong nhiều tháng, nhiều năm hoặc thậm chí nhiều thập kỷ.
Theo thời gian, nếu sự lười biếng này tìm thấy cuộc sống của bạn bên ngoài văn phòng, nó thực sự có thể thay đổi hoàn toàn cách xương bả vai của bạn di chuyển và hoạt động, theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ. Trên thực tế, sau thời gian dài ngồi, những người tham gia nghiên cứu nhận thấy rằng khó khăn hơn để nâng hai cánh tay lên trên đầu của họ. Một chuyển động trở nên khó khăn hơn đối với các cơ trên vai của bạn sau khi họ đã quen với tư thế trượt.
Và, hóa ra, việc trượt chân này cũng có ảnh hưởng sâu sắc đến cột sống của bạn. Duy trì tư thế xấu trong khi bạn ngồi hàng giờ liền (ngay cả khi chỉ vài lần một tuần) cũng có thể tạo ra sự hao mòn trên đĩa và khớp của bạn.
Các cơ ở lưng và chân của bạn cũng yếu đi.
Chỉ sau một giờ ngồi mà không nghỉ ngơi, các cơ bắp tư thế của bạn (các cơ dọc theo lưng và chân hoạt động để duy trì tư thế của bạn) bắt đầu mất khả năng bắn hoặc khả năng tham gia đúng cách. Và, theo Lara Heimann, một nhà trị liệu vật lý và người tạo ra LYT Yoga, trừ khi bạn đảm bảo rằng các cơ này đang được sử dụng tích cực và siết chặt trong khi bạn ngồi, điều này có thể dẫn đến sự suy giảm đáng chú ý chỉ sau một thời gian ngắn.
"Khi họ 'quay số' sức mạnh bắn của họ, cơ bắp của bạn sẽ hỗ trợ nghỉ ngơi ít hơn, do đó bạn sẽ bị chùng xuống ghế, " Heimann nói. "Trừ khi bạn mang lại nhận thức có ý thức cho vị trí ngồi của bạn và các cơ tư thế cốt lõi hơi tham gia, bạn sẽ chìm sâu hơn vào các khớp của mình và để lực hấp dẫn chiếm lấy."
Lưu lượng máu giảm.
Sức mạnh giảm sút của cơ bắp tư thế của bạn cũng làm giảm lưu lượng máu ở các chi dưới của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh, ngồi trong thời gian dài có thể gây ra lưu lượng máu chậm chạp, đặc biệt là ở chân. Điều này có thể gây ra cục máu đông hình thành; khi những cục máu đông này đến phổi của bạn, chúng có thể gây ra tắc mạch phổi.
Bạn cảm thấy đau thắt lưng dữ dội.
Chỉ sau vài giờ ngồi, xương sacrum của bạn (xương ngay phía trên xương cụt hoặc xương đuôi) có xu hướng thay đổi vị trí, cứng lại và gây khó chịu. "Xương sacrum nằm ở giữa xương chậu bị kẹt vào đốt sống lưng và ở khớp sacroiliac, " LeTrinh Hoàng, DO giải thích
Vì ngồi trong thời gian dài cũng có thể làm cho các cơ tư thế xung quanh xương cùng yếu hơn, sự kết hợp các triệu chứng này có thể dẫn đến viêm khớp sacroiliac. Tình trạng viêm gây đau lan tỏa toàn bộ lưng, xuống chân hoặc ra khỏi hông. Trên thực tế, theo đánh giá năm 2015 về nghiên cứu được công bố trên PLOS One, có một mối liên quan đáng kể giữa thời gian một người ngồi và cường độ đau lưng dưới của họ.
Bạn có thể bị viêm khớp lưng.
Khi các cơ bắp tư thế của bạn yếu đi và xương sacrum của bạn thay đổi, các khớp ở hông của bạn cũng bắt đầu bị. Khi cơ thể bạn bắt đầu quen với việc ngồi hàng giờ liền, nó sẽ thư giãn các cơ gập hông. Cơ bắp chịu trách nhiệm nâng đầu gối và đưa đùi về phía bụng. Làm cho chúng yếu đi và rút ngắn, theo Hoàng. Sự rút ngắn các uốn cong hông này thường dẫn đến một vấn đề lớn hơn xảy ra ở những người mãn tính: viêm khớp lưng.
Vì các cơ uốn cong hông điều khiển chuyển động của xương chậu và sau đó, lưng dưới thường xuyên bị căng cứng do ngồi, điều này làm tăng áp lực lên các khớp mặt của cột sống dưới. Theo một đánh giá năm 2013 của nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Reviews Rheumatology , theo thời gian, sự thoái hóa của các khớp xương mặt có thể góp phần gây ra viêm khớp và đau lưng dưới.
Phổi của bạn sản xuất ít oxy hơn.
Phổi của bạn có ít không gian hơn để mở rộng khi bạn thở khi bạn ngồi xuống. Chúng không hoạt động với công suất bình thường và không còn cung cấp một lượng oxy lành mạnh cho phần còn lại của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như chóng mặt, nhầm lẫn, nhịp tim nhanh và khó thở.
Bụng của bạn bị nén, dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.
Cùng với phổi, bụng của bạn cũng bị nén khi bạn vẫn ngồi ở bàn làm việc hàng giờ liền. Và, do sự chèn ép của bụng này bao gồm các bộ phận của đường tiêu hóa, bạn có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi và khí, chuột rút, ợ nóng và khó chịu sau khi ăn, theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Microbial Ecology in Health and bệnh. .
Nguy cơ mắc bệnh Alzheimer của bạn tăng lên.
Như bạn đã biết, ngồi cả ngày có thể làm giảm đáng kể lưu lượng máu trong tất cả các khu vực của cơ thể và bộ não của bạn không tránh khỏi sự thay đổi này. Cùng với sự giảm lưu lượng máu này, dành phần lớn cuộc đời của bạn để ngồi xuống có thể làm giảm việc sản xuất các tế bào thần kinh mới, hạn chế độ dẻo và tăng viêm, theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên PLOS One . Hoạt động giảm trong não này chịu trách nhiệm cho việc mất độ dày ở thùy thái dương trung gian, một phần của não chịu trách nhiệm cho bộ nhớ, trong số những thứ khác. Đây là lý do tại sao, theo nghiên cứu, 13 phần trăm các trường hợp mắc bệnh Alzheimer có liên quan trực tiếp đến lối sống ít vận động.
Ngoài nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, thói quen ngồi của bạn cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất nhận thức của bạn theo những cách khác bao gồm giảm tốc độ xử lý và khả năng lập kế hoạch và tổ chức, theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh .
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn tăng lên.
Chỉ sau một ngày ngồi kéo dài, những cơ bắp không hoạt động trong cơ thể bạn gặp khó khăn hơn khi phản ứng với insulin, theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Metabolism . Insulin là hormone do tuyến tụy sản xuất để giúp phân hủy glucose thành năng lượng. Vì vậy, khi cơ thể bạn không phân hủy glucose một cách hiệu quả, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Sẵn sàng để ngừng ngồi và làm cho ngày làm việc của bạn khỏe mạnh hơn một chút? Kiểm tra 40 thói quen tại nơi làm việc bạn cần giảm 40.
