Trong số dân gian tập thể dục ngày nay, đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) là tất cả các cơn thịnh nộ. Tập thể dục tập thể dục được phát hiện là một trong những xu hướng tập thể dục hàng đầu trong cuộc khảo sát năm 2017 của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ liên quan đến những đợt chuyển động dữ dội ngắn sau đó là giai đoạn phục hồi tích cực. Khi thực hiện chính xác, HIIT có thể đốt cháy nhiều chất béo và calo trong một khoảng thời gian ngắn hơn so với nhiều bài tập tim mạch khác.
Nhưng những gì đang diễn ra bên trong cơ thể khiến cho việc tập thể dục cường độ cao trở nên đặc biệt? Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về những gì xảy ra với tâm trí và cơ bắp của bạn khi bạn thực hiện một bài tập cường độ cao.
Não của bạn giải phóng các hóa chất cảm thấy tốt.
"Điều yêu thích của tôi về đào tạo HIIT là những gì xảy ra trong tâm trí của bạn, " Eric the Trainer, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người dẫn chương trình của Sweat nổi tiếng giải thích. Vì vậy, những gì chính xác diễn ra trong não của bạn? Chà, khi bạn tập thể dục, não của bạn được kích hoạt để giải phóng các hoóc môn cảm thấy tốt được gọi là endorphin. Và nếu bạn đang tìm kiếm một sự tăng cường tâm trạng, thì HIIT là cách tốt nhất: Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Neuropsychopharmacology cho thấy 60 phút tập thể dục cường độ cao có lợi cho việc giải phóng endorphin hơn 60 phút vừa phải cường độ tập thể dục sesh.
Năng lực học tập và ghi nhớ của bạn tăng lên.
Hồi hải mã là khu vực của bộ não chịu trách nhiệm cho những thứ như trí nhớ và học tập. Và trong khi bạn có thể không liên kết ngay lập tức làm săn chắc cơ bắp của mình với việc cải thiện trí nhớ, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy khi phụ nữ lớn tuổi tập thể dục nhịp điệu tại phòng tập thể dục hai lần một tuần trong sáu tháng, kích thước của đồi hải mã của họ tăng lên. Cơ bắp được xác định có nghĩa là bộ não sắc nét hơn, vì vậy hãy đến phòng tập thể dục, mọi người!
Lưu thông của bạn được cải thiện.
"Sự mở rộng và co rút của các cơ xảy ra trong khi thực hiện lưu thông tập thể dục, cho phép máu giàu chất dinh dưỡng đến gần như mọi bộ phận của cơ thể, " Eric nói. Thật vậy, một đánh giá năm 2003 được công bố trên Circulation đã kết luận rằng tập luyện thường xuyên "cải thiện khả năng của các mạch máu để giãn giãn phù hợp với chức năng thành mạch máu tốt hơn và khả năng cung cấp oxy cho cơ bắp được cải thiện trong quá trình tập luyện." Bằng cách cải thiện lưu thông của bạn, bạn sẽ có thể giúp giữ cho cơ thể của bạn trong tình trạng tối ưu.
Nhiệt độ cốt lõi của bạn tăng lên.
Khi bạn tập luyện cường độ cao, tất cả năng lượng bạn cung cấp sẽ tạo ra nhiệt bên trong cơ thể. Kết quả là, nhiệt độ cốt lõi của bạn sẽ tăng lên. Điều đó có tác dụng khác ngoài việc đơn giản là làm ấm bạn. Chuyên gia phong trào Jacob Andreae giải thích trên blog của mình rằng "các mạch máu gần bề mặt giãn ra, cho phép lưu lượng máu lớn hơn, có thể mang lại cho làn da một màu đỏ." Ngoài ra, như bạn có thể đã nhận thấy, cơ thể bạn sẽ phản ứng với những nhiệt độ bên trong tăng lên này bằng cách đổ mồ hôi rất nhiều.
Cơ bắp của bạn rách nát.
Khi bạn tập luyện cường độ cao, bạn sẽ tạo ra những giọt nước mắt nhỏ trong các sợi cơ bắp của bạn và điều đó thực sự có lợi. Hãy nghĩ về nó như thế này: Khi cơ bắp của bạn rách và xây dựng lại, chúng trở nên mạnh mẽ hơn.
"Các tế bào bạch cầu bắt đầu sửa chữa các cơ bị tổn thương sau khoảng 12 đến 24 giờ và chúng giải phóng một số hóa chất, có khả năng liên quan đến việc tạo ra các cơn đau cơ cục bộ", Tiến sĩ Mark Tarnopolsky, một chuyên gia về rối loạn thần kinh cơ tại Trung tâm Y tế Đại học McMaster, giải thích với Thời báo New York .
Đúng, điều đó có nghĩa là những microtear này gây đau nhức. Tin tốt? Bạn càng tập luyện cường độ cao, các sợi cơ của bạn sẽ càng quen với việc tập luyện. Trớ trêu thay, nhiều buổi tập thể dục có nghĩa là bớt đau nhức.
Nhịp tim của bạn tăng lên.
Một trong những cách dễ nhất để biết bạn có đang có một buổi HIIT tốt hay không là bằng cách tim bạn đập nhanh như thế nào. Cơ bắp của bạn cần nhiều oxy hơn trong quá trình tập luyện cường độ cao, do đó tim bạn phải làm việc thêm giờ để cung cấp máu cần thiết. Mặc dù cảm giác bơm này đôi khi có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng việc trở thành một người thường xuyên tại phòng tập thể dục có thể giúp bạn giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và do đó giảm áp lực lên cơ quan quan trọng nhất của bạn.
Bạn sử dụng nhiều oxy.
Khi bạn đi bộ chậm hoặc tham gia một lớp yoga, phổi của bạn có thể theo kịp nhu cầu oxy của cơ thể bạn một cách tương đối dễ dàng. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện cường độ cao, các cửa hàng oxy có thể cạn kiệt nhanh chóng và đó chính xác là những gì bạn muốn xảy ra. Khi cơ thể bạn hết oxy, nó phải làm việc chăm chỉ để xây dựng lại nguồn cung cấp. Điều đó dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian hậu tập luyện lâu hơn.
Chẳng hạn, một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy khi các đối tượng đạp xe đạp đứng yên ở cường độ cao trong 45 phút, họ đã đốt cháy trung bình 420 calo trong buổi tập luyện. Trong 14 giờ tiếp theo, họ đã đốt cháy thêm 190 calo, nghĩa là hiệu quả sau khi tập luyện của họ đã tăng tổng lượng calo đốt cháy lên 37%. Đốt cháy calo trong quá trình luyện tập Netflix sau tập thể dục của bạn? Ghi bàn! Và để biết cách đơn giản để tự thưởng cho việc tập luyện của mình, hãy xem 100 lần mua tuyệt vời trong mùa hè dưới 100 đô la này.
