Cường độ tập luyện của bạn không phải là điều duy nhất ảnh hưởng đến việc bạn đốt cháy bao nhiêu calo. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bạn đốt cháy nhiều calo hơn ở nhiệt độ lạnh nhờ vào một quá trình gọi là sinh nhiệt và bạn cũng đốt cháy nhiều calo hơn trong nhiệt độ ngột ngạt nhờ vào một quá trình gọi là điều chỉnh nhiệt. Nhưng, thay đổi theo mùa sang một bên, có những yếu tố khác ảnh hưởng đến vết bỏng của bạn? Chẳng hạn, thời gian trong ngày thì sao?
Nó chỉ ra rằng có một thời gian tối ưu trong lịch trình hàng ngày của bạn khi cơ thể bạn đã sẵn sàng để đốt cháy, em bé, đốt cháy.
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tờ Sinh học hiện tại , "hệ thống sinh học của bạn cũng điều chỉnh chi tiêu năng lượng", đó là một cách thú vị để hỏi xem đồng hồ bên trong cơ thể của chúng ta (cái cho phép chúng ta biết rằng chúng ta cần thức dậy vào buổi sáng và đi đến ngủ vào ban đêm) ảnh hưởng đến tốc độ tiêu hóa của chúng ta.
Nghiên cứu cho biết chúng ta đốt cháy khoảng 10% calo vào buổi chiều và đầu buổi tối so với sáng sớm hoặc tối muộn. Cụ thể, chúng ta đốt cháy lượng calo ít nhất vào lúc 5 giờ sáng và lượng calo nhiều nhất vào lúc 5 giờ chiều. Vì vậy, nếu bạn đang muốn có một bữa ăn gian lận, đó có lẽ là thời điểm tốt nhất để làm điều đó.
"Thực tế là làm điều tương tự vào một thời điểm trong ngày đã đốt cháy rất nhiều calo hơn so với việc làm điều tương tự vào một thời điểm khác nhau trong ngày làm chúng tôi ngạc nhiên", Kirsi-Marja Zits, một nghiên cứu sau tiến sĩ tại Bộ phận Giấc ngủ và Rối loạn tuần hoàn tại Bệnh viện Brigham và Women, đồng thời là tác giả chính của nghiên cứu, cho biết trong một thông cáo báo chí.
Trong khi nghiên cứu còn nhỏ, chỉ có 7 người tham gia, nó đã được thực hiện trong môi trường phòng thí nghiệm, điều này làm cho kết quả chính xác hơn so với việc họ đã tự báo cáo bởi một nhóm lớn hơn. Nếu chúng chính xác, những phát hiện có thể làm sáng tỏ lý do tại sao những người làm việc ca đêm (và do đó ăn vào giờ bất thường) có nguy cơ béo phì cao hơn. Nó cũng sẽ giải thích tại sao uống muộn vào ban đêm và ăn vài lát bánh pizza vào lúc năm giờ sáng là một cách chắc chắn để tăng cân.
Những phát hiện này chỉ thúc đẩy những gì nhiều người trong lĩnh vực ngủ ngủ và lĩnh vực thể thao chuyên nghiệp đã biết từ lâu. Theo Charles Czeisler, Tiến sĩ, MD, một chuyên gia tại Harvard và là một trong những nhà khoa học về giấc ngủ hàng đầu thế giới, con người đạt đến mức "tỉnh táo" tối đa vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Đó là khi anh ấy giải thích, tổ tiên của chúng ta sẽ cần phải có dự trữ năng lượng dự phòng để tìm thức ăn, đốt lửa và chuẩn bị cho bóng tối. Sự gia tăng hoóc môn thức giấc vào cuối ngày hôm nay vẫn còn hữu ích trong một thế giới mà chúng ta không tìm kiếm thức ăn. Về mặt thể thao, đó cũng là khi, Czeisler lưu ý, hầu hết các kỷ lục Olympic đều bị phá vỡ.
Vì vậy, nếu bạn muốn khỏe mạnh và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng của mình, điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân là tuân thủ lịch trình phù hợp với đồng hồ bên trong của bạn.
Đồng tác giả nghiên cứu Jeanne Duffy cho biết: "Đó không chỉ là những gì chúng ta ăn, mà khi chúng ta ăn ăn và nghỉ ngơi, ảnh hưởng đến lượng năng lượng chúng ta đốt cháy hoặc tích trữ như chất béo". "Thường xuyên các thói quen như ăn và ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể." Và để biết thêm lời khuyên về cách thực hiện điều đó, hãy đọc về cách tôi đã thử ngủ sạch trong hai tuần và nó đã thay đổi cuộc đời tôi.
Cách hiệu quả nhất để tăng sức hấp dẫn giới tính của bạn
Tự ti là vũ khí nguy hiểm nhất trong bất kỳ kho vũ khí của ladykiller.
25 cách để biến mình thành một vị thần tình dục
Tiền thưởng: Bạn cũng sẽ là một người đàn ông khỏe mạnh hơn nhiều.
5 cách tốt nhất để có quan hệ tình dục tuyệt vời sau khi làm cha mẹ
Làm thế nào để đảm bảo sự hồi hộp mãnh liệt giữa Legos và nước trái cây tràn.
4 loại sinh tố tốt nhất cho bụng không
Nếu bạn có sức mạnh để làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn chỉ trong 30 giây, bạn sẽ sử dụng nó chứ?
5 cách di chuyển nhà bếp dễ dàng
Đưa mỗi bữa ăn và giờ cocktail lên cấp độ tiếp theo với những thủ thuật chỉ mất vài phút.
Cách đúng đắn để giúp ai đó bị đau tim
Mọi thứ bạn được dạy về CPR đều sai.
Mọi thứ bạn cần biết về Ikigai, Hygge mới
Đáp ứng xu hướng "triết lý sống" tiếp theo đang càn quét toàn cầu.
