Nhờ một nghiên cứu gần đây, chúng ta biết rằng mọi người đốt cháy nhiều calo hơn khi họ tập thể dục khi trời lạnh hơn nhiệt độ thoải mái, do một quá trình gọi là sinh nhiệt, một hoạt động trao đổi chất đốt cháy thêm calo chỉ để giữ ấm cơ thể. Nhưng những gì về tập thể dục khi bên ngoài siêu nóng?
Chúng tôi đã biết rằng, trái với quan điểm thông thường, đổ mồ hôi không thực sự giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, bởi vì bạn chỉ giải phóng trọng lượng nước (tuy nhiên, nó giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn). Tuy nhiên, người ta không thể không chú ý rằng việc chạy, hoặc thậm chí đi bộ lên một ngọn đồi, trong thời tiết 95 độ cảm thấy vất vả hơn nhiều so với vào một ngày nhiều mây, mát mẻ. Vì vậy, bạn hình nó phải đốt cháy nhiều calo, phải không?
Quả thực là như vậy. Chẳng hạn, một nghiên cứu của Tây Ban Nha năm 2010 đã phát hiện ra rằng những người đi xe đạp tập thể dục trong thời tiết 104 độ sẽ đốt cháy nhiều chất béo và tăng cơ bắp hơn so với những người tập cùng một bài tập ở cùng cường độ ở 68 độ.
Cho rằng tập thể dục đã làm cho nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên, cơ thể bạn cũng đốt cháy nhiều calo hơn khi nó cố gắng làm mát nhiệt độ cơ thể của bạn ở nhiệt độ cực cao, một quá trình được gọi là điều chỉnh nhiệt. Nhiệt độ cơ thể trung bình của một người là từ 98 ° F đến 100 ° F, đó là một cửa sổ khá hẹp. Nếu nó giảm xuống dưới 95 ° F, bạn có thể bị hạ thân nhiệt. Nếu nó cao hơn 107, 6 ° F, bạn có thể bị tổn thương não hoặc thậm chí tử vong. Vì vậy, khi bạn tăng nhiệt độ cơ thể ở nhiệt độ cực cao, cơ thể bạn cần phải làm việc chăm chỉ hơn để đạt được cân bằng nội môi.
Cần phải đề cập rằng tập thể dục trong nhiệt độ cực đoan mang một số nhược điểm. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người có thể tập luyện lâu hơn ở nhiệt độ mát hơn so với những người nóng hơn, đó là lý do tại sao phòng tập thể dục của bạn làm nổ AC. Cũng đáng lưu ý rằng tập thể dục ở nhiệt độ cực cao có thể nguy hiểm, dẫn đến mất nước, chóng mặt đột ngột và buồn nôn. Khi tập thể dục ngoài trời trong thời tiết nóng, điều quan trọng là phải giữ nước và dừng lại nếu bạn bắt đầu cảm thấy không khỏe.
Tuy nhiên, thật tuyệt khi biết rằng ngay cả việc đi bộ vất vả đến xe hơi hoặc phương tiện công cộng để đi làm trong một ngày nóng nực cũng chẳng là gì cả. Và nếu bạn đang làm việc trên cơ thể mùa hè đó, hãy xem 4 bài tập luyện Ab tốt nhất để có được bộ sáu mùa hè đó.
