Giảm cân ở mọi lứa tuổi không phải là điều dễ dàng, nhưng khi bạn đạt 40, bạn có thể cảm thấy hầu như không thể. Khi chúng ta gần tuổi trung niên, quá trình trao đổi chất của chúng ta có xu hướng chậm lại vì sự nghiệp của chúng ta đang đạt đến đỉnh cao, nghĩa là chúng ta dành nhiều thời gian hơn ở bàn làm việc và mặc thêm bảng để chứng minh điều đó. Tin tốt? Chỉ vì việc giảm những đồng bảng đó khó hơn sau 40 không có nghĩa là bạn phải ngồi yên khi những con số trên thang leo lên.
Tuy nhiên, không giống như ở tuổi 20, khi bạn không thể chọn chiếc bánh rán thứ hai đó và thức dậy nhẹ hơn năm pound, việc giảm cân sau 40 sẽ mất thêm một chút nỗ lực. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể bỏ lốp dự phòng đó một cách an toàn và hiệu quả?
Thêm một số bài tập tạ vào thói quen của bạn. Mặc dù, như với bất kỳ chương trình tập thể dục nào, điều quan trọng là phải liên lạc với bác sĩ trước khi bắt đầu để đảm bảo bạn đủ sức khỏe để tham gia, tập tạ có thể tạo ra sự khác biệt lớn về cả sức khỏe và ngoại hình của bạn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì , trong số một nhóm gồm 249 người lớn tuổi, những người bổ sung chế độ tập tạ vào thói quen của họ tốt hơn so với những người cắt giảm lượng calo hoặc tập thể dục aerobic một mình.
Các thành viên của nhóm tập tạ, những người cũng giảm lượng calo tiêu thụ, đã giảm trung bình 20 pound mỗi người, bao gồm 18 pound chất béo và chỉ hai pound cơ bắp. Ngược lại, những người tập aerobic giảm cân như nhau, nhưng chỉ mất 16 pound chất béo và bốn pound cơ bắp. Những người tham gia chỉ giảm lượng calo của họ mà không tập thể dục giảm trung bình 12 pound, bao gồm hai pound cơ bắp.
Tốt hơn nữa, cả hai nhóm tập thể dục đều tăng sức mạnh cơ thể thấp hơn, có khả năng tránh cho họ khỏi chấn thương trong tương lai. Trên thực tế, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy rằng việc bổ sung huấn luyện sức đề kháng vào thói quen của phụ nữ có mật độ xương thấp trong độ tuổi từ 75 đến 85 giúp giảm nguy cơ bị ngã.
Vì vậy, trong khi bạn không thể giảm được nhiều cân không mong muốn chỉ với việc tập tạ một mình, thì sự kết hợp giữa việc giảm lượng calo của bạn và kết hợp tập luyện cân nặng vào thói quen của bạn có thể chỉ là giải pháp cho vấn đề cân nặng mà bạn đang tìm kiếm. Một người mảnh mai, khỏe mạnh hơn bạn chỉ là một vài đại diện. Và khi bạn muốn bắt đầu giảm béo công thức nấu ăn của mình, hãy bỏ 40 loại thực phẩm không lành mạnh nhất nếu bạn trên 40 tuổi.
