Cho dù có quá nhiều eggnog trong các ngày lễ hoặc một kỳ nghỉ đặc biệt nuông chiều đã khiến bạn muốn giảm một vài cân, tỷ lệ cược là bạn muốn chúng giảm đi càng nhanh càng tốt. Nhưng có một cách đúng đắn và sai lầm để giảm cân. Trong thực tế, làm sai có thể khiến bạn nặng hơn bạn khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng, tàn phá cơ thể trong quá trình này.
Chế độ ăn kiêng rất hạn chế tai nạn có một số tác động tiêu cực. Bằng cách hạn chế nghiêm ngặt lượng calo của bạn, bạn có thể đưa cơ thể vào chế độ đói. Điều này có thể gây mất nước, suy dinh dưỡng, đau đầu, chóng mặt, khó chịu và thậm chí là sỏi mật ở một số người. Và bởi vì những thay đổi chế độ ăn uống trong chế độ ăn kiêng là một sửa chữa nhanh chóng thay vì thay đổi lối sống bền vững, không có gì lạ khi cân nặng trở lại. Trên thực tế, trong nhiều trường hợp, bạn sẽ lấy lại được nhiều hơn số tiền bạn đã mất. Sự dao động lên xuống của cân nặng liên quan đến chế độ ăn kiêng yo-yo có thể làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim, đột quỵ, tiểu đường hoặc tử vong. Tất cả những điều đó là để nói rằng chế độ ăn kiêng siêu hạn chế hoặc "làm sạch" có thể sẽ gây hại cho bạn nhiều hơn là có lợi, trừ khi bạn được bác sĩ tư vấn và theo dõi.
Nhưng có những cách an toàn để giảm cân tương đối nhanh chóng theo cách bền vững lâu dài. Một cách nhanh chóng để bắt đầu giảm cân là cắt giảm những thứ không tốt cho bạn, đặc biệt là đường và rượu. Uống một cốc soda với bữa trưa và hai loại bia nhẹ vào buổi tối có thể bổ sung thêm 400 calo cho ngày của bạn. Điều đó giống như ăn thêm một bữa ăn hàng ngày và hy vọng bạn vẫn giảm cân. Đáng buồn thay, đó không phải là cách giảm cân có xu hướng làm việc. Tuy nhiên, loại bỏ lượng calo rác đó sẽ đi một chặng đường dài hướng tới việc tạo ra sự thiếu hụt calo mà bạn cần để giảm cân.
Các loại thực phẩm giàu tinh bột như ngũ cốc, khoai tây và ngô là một nhóm thực phẩm chứa nhiều calo khác mà bạn có thể cắt giảm. Loại bỏ những thực phẩm đó hoặc chủ yếu thay thế chúng bằng rau, trái cây, protein và chất béo là một cách tuyệt vời để giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trên Béo phì liên quan đến việc tiêu thụ protein cao với việc giảm ăn đêm muộn và cảm giác no hơn suốt cả ngày, điều này rất quan trọng khi bạn đang cố gắng ngừng việc thèm thuốc. Thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn cũng sẽ đi một chặng đường dài hướng tới việc giữ cho bạn cảm thấy no. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh thậm chí còn phát hiện ra rằng không có mối liên hệ nào giữa lượng chất béo bão hòa và nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, vì vậy hãy tiếp tục và thêm một số chất béo thỏa mãn vào những bữa ăn đó.
Loại bỏ đường và rượu và cắt giảm lượng carb từ ngũ cốc và tinh bột sẽ dẫn đến giảm cân tương đối nhanh chóng. Để giảm cân, hãy từ từ giới thiệu lại các nhóm thực phẩm đó vào chế độ ăn uống của bạn, giữ cho lượng ăn của bạn thấp hơn một chút so với khi bạn đóng gói vào những cân đó ngay từ đầu. Thực hiện theo các bước này và bạn có thể giảm một vài cân trong một tháng và giữ chúng suốt đời. Và để bắt đầu hành trình ăn uống lành mạnh của bạn, hãy thêm 25 loại thực phẩm sẽ giúp bạn trẻ mãi mãi vào thực đơn của bạn một cách thường xuyên.
