Nếu bạn đang nghĩ về việc giảm cân, bạn không đơn độc. Mỗi năm, ước tính 45 triệu người ở Mỹ ăn kiêng. Trên thực tế, giảm cân là một trò tiêu khiển phổ biến đến mức ngành công nghiệp giảm cân ở Hoa Kỳ mang lại gần 33 tỷ đô la mỗi năm. Và trong khi một số người có thể đang cố gắng giảm cân để phù hợp với chiếc quần yêu thích của họ, có rất nhiều lý do rất tốt để giảm cân vượt ra ngoài bề ngoài. Mặc dù có thể cao hơn mức BMI "bình thường" đối với chiều cao của bạn mà vẫn hoàn toàn khỏe mạnh, thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, đột quỵ, ngưng thở khi ngủ, viêm khớp và nhất định các loại ung thư.
Nhưng trước khi bạn bắt gặp lối đi thực phẩm tốt cho sức khỏe tại cửa hàng tạp hóa, đã đến lúc kiểm tra thực tế. Phòng khám Mayo gợi ý rằng bắt đầu giảm cân thành công bắt đầu trước khi bạn bước lên bàn cân, bằng cách tự đánh giá về ai, làm thế nào và tại sao phải ăn kiêng. Cách duy nhất để thực sự giảm cân và giữ nó là làm cho chính bạn, không phải cho người khác, bởi vì giảm cân bền vững có nghĩa là thay đổi lối sống lâu dài. Biết làm thế nào bạn sẽ giảm cân là một điều cần thiết khác. Nhảy từ chế độ ăn mốt sang chế độ ăn mốt là một cách tốt để đốt cháy bản thân và từ bỏ. Điều quan trọng nữa là bạn phải đặt mục tiêu cho chính mình để nhớ tại sao bạn lại giảm cân. Lập một danh sách bạn có thể ghi nhớ để thúc đẩy bản thân nếu bạn cảm thấy sức mạnh ý chí của mình bị đánh dấu.
Một khi bạn đã chuẩn bị tinh thần, việc giảm cân không cần phải bực bội hay nhàm chán hay nhạt nhẽo. Bắt đầu bằng cách cắt giảm carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh mì, đồ nướng và khoai tây chiên, và các thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây. Thay vào đó hãy thay thế chúng bằng thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh, như các loại hạt, bơ, ô liu và sữa đầy đủ chất béo. Đúng là sữa đầy đủ chất béo. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu , ăn sữa đầy đủ chất béo thực sự có liên quan đến nguy cơ béo phì thấp hơn. Thêm vào đó, chất béo được thêm vào làm cho sữa chua của bạn ngon hơn và cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Và trong khi nạp chất béo có thể trái ngược với những gì chúng ta luôn được nói về cả cân nặng và sức khỏe tổng thể, hầu hết mọi người đều có thể tăng lượng chất béo một cách an toàn mà không có tác dụng phụ. Trên thực tế, kết quả của một nghiên cứu quy mô lớn được công bố trên The Lancet tiết lộ rằng, trong khi lượng carbohydrate cao có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm, lượng chất béo cao hơn có liên quan đến nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn. Thậm chí đáng ngạc nhiên hơn, lượng chất béo bão hòa cao hơn thực sự có liên quan đến nguy cơ đột quỵ thấp hơn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là một kế hoạch bữa ăn thịt và phô mai là tất cả những gì bạn phải mong đợi. Trong khi giảm những cân đó, bạn cũng có thể ăn nhiều loại rau không chứa tinh bột như bạn muốn. Và từ khóa ở đây là "thích." Không cần phải ép mình ăn một đống cải xoăn nặng nề nếu cảm thấy đó là một hình phạt.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
