Bạn đã bao giờ tự hỏi sẽ như thế nào khi thức dậy au tự nhiên, yên bình như thể bạn đang ngủ trong tự nhiên, không có tiếng chuông đáng ghét của điện thoại thông minh vang lên trong tai bạn? Vâng, nó thực sự có thể. Bạn chỉ cần học cách thiết lập đồng hồ bấm giờ bên trong của bạn, những gì áo khoác trắng gọi là nhịp sinh học của chúng tôi.
Đồng hồ này điều chỉnh việc giải phóng các hormone cho chúng ta biết khi nào nên ngủ và khi nào thức dậy, và cách tốt nhất để giữ cho nó hoạt động hiệu quả là thiết lập một mô hình giấc ngủ mang lại cho bạn tám giờ ngủ mỗi đêm, Clete Kushida, MD, nói. Tiến sĩ, giáo sư Khoa học Tâm thần và Hành vi tại Trung tâm Y tế Đại học Stanford.
Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Luther nghiên cứu chu kỳ giấc ngủ của 269 người lớn, họ phát hiện ra rằng những người ngủ bảy đến chín giờ một đêm liên tục thức dậy trước khi báo thức của họ bắt đầu kêu.
Đây là cách bạn đạt được cùng một kỳ tích: Khi bạn ngủ thiếp đi, hãy tập trung suy nghĩ của bạn vào thời gian chính xác mà bạn muốn thức dậy và liên kết thời gian đó với một sự kiện quan trọng, như đưa trẻ đến trường đúng giờ hoặc đến nơi làm việc sớm cho một cuộc họp buổi sáng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học L Cantereck của Đức đã phát hiện ra rằng những người được cho là thức dậy vào một thời điểm nhất định có thể kích hoạt tiềm thức hoóc môn giúp họ thức dậy vào một giờ mong muốn.
"Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng quá trình thức dậy có liên quan chặt chẽ với ánh sáng và nhiệt độ cơ thể", bà Nancy Collop, MD, giám đốc Trung tâm giấc ngủ Emory cho biết.
Vì vậy, một lựa chọn là sử dụng đèn báo thức, bắt chước ánh bình minh tự nhiên. (Nếu bạn là người dậy sớm, chỉ cần để rèm của bạn mở.) Đừng mua vào sự cường điệu của đồng hồ hương liệu: Chắc chắn, ý nghĩ bị đánh thức bởi mùi thịt xông khói nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng theo một nghiên cứu tại Đại học Brown, những đồng hồ này là lừa đảo tiếp thị thuần túy. Như một tác giả nghiên cứu đã nói: "Có một lý do khiến chúng ta thức dậy và ngửi thấy mùi cà phê, và không phải là cách khác." Để biết thêm mẹo và thủ thuật liên quan đến nhịp sinh học của bạn, dưới đây là 29 cách hack đồng hồ cơ thể tốt nhất để tối đa hóa ngày của bạn.
