Bạn đã nghe một số phiên bản của nó trong suốt cuộc đời của bạn. "Nhận tám giờ của bạn." "Đi ngủ sớm, dậy sớm, làm cho cơ thể khỏe mạnh, giàu có và khôn ngoan". Cả Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ và Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, hai trong số các tổ chức xuất chúng nhất trong lĩnh vực nghiên cứu về giấc ngủ phức tạp luôn đề nghị ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm. Nhận ít hơn 7 giờ và bạn sẽ ít cảnh giác hơn, dễ cáu kỉnh hơn và thậm chí có nguy cơ phát triển những chiếc túi khó coi dưới mắt bạn.
Tuy nhiên, hầu hết người Mỹ liên tục giảm. Theo một báo cáo gần đây từ Gallup, người Mỹ trung bình chỉ ngủ khoảng 6, 8 giờ mỗi tối. Hơn nữa, 40 phần trăm chúng ta đang ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm. Nói tóm lại, Hoa Kỳ đang trong tình trạng thiếu ngủ trầm trọng.
Giải pháp? Vâng, chúng tôi đã có nhiều hơn chỉ một vài.
Thắp sáng một số hoa oải hương. Nghiêm túc: Cho dù đó là nhang hay nến, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hương thơm xa hoa khiến con người rơi vào trạng thái thư giãn cụ thể có lợi cho việc ngủ gật dễ dàng. (Đây là nhiều hơn về cách thức hoạt động.)
Cũng thử một "chăn có trọng lượng." Những sợi công nghệ cao này được trang bị cái gọi là "kích thích áp lực chạm sâu", mô phỏng cảm giác của các em bé khi được quấn tã. Kết quả cuối cùng là giảm lo lắng và thiết lập lại nhịp sinh học tự nhiên của bạn. (Và đây là nhiều hơn về cách thức hoạt động.)
Cũng đảm bảo giữ cho cửa sổ và cửa ra vào của bạn mọi lúc. Nghiên cứu mới cho thấy việc giảm mức độ carbon dioxide trong nhà của bạn dẫn đến giấc ngủ ngon hơn và ít bồn chồn hơn.
Và cuối cùng, nếu bạn là một chiến binh đường phố, hãy chắc chắn kiểm tra 10 thủ thuật hay nhất để ngủ trên máy bay.
Nếu không có cách nào hiệu quả, hãy cân nhắc chuyển đến Trung Quốc: Một công dân trung bình ở đó, theo OECD, được ngủ hơn chín giờ mỗi đêm.
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.