Nếu bạn không có thói quen ăn sáng mỗi ngày, đã đến lúc thay đổi. Ăn bữa sáng cân bằng mỗi ngày có liên quan đến lượng đường trong máu được kiểm soát tốt hơn, tăng lượng vitamin và khoáng chất, giảm cân và cải thiện chức năng não. Với đặc quyền như vậy, bạn sẽ cảm thấy hối hận khi không mất một chút thời gian để khởi đầu ngày mới tốt đẹp. Bằng cách ăn thứ nhất vào buổi sáng, bạn sẽ bắt đầu đói và giúp bản thân tránh ăn vặt không lành mạnh vào cuối ngày. Tốt hơn nữa, bạn đang giữ cho lượng đường trong máu của bạn xuống thấp đến mức bạn sẽ ăn bất cứ thứ gì.
Tuy nhiên, chỉ có một bữa ăn sáng lành mạnh những lợi ích. Vâng, điều đó có nghĩa là không có bánh nướng xốp, bánh mì tròn, bánh ngọt, ngũ cốc, bánh rán, và sữa chua có ít chất béo, tất cả đều được nạp đường và thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Thay vào đó, bạn sẽ muốn bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng cân bằng có chứa carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, trái cây, rau và một số chất béo có lợi cho tim. Một bữa ăn sáng cân bằng sẽ làm bạn hài lòng và giảm bớt cơn đói cho đến giờ ăn trưa. Và lý tưởng, nó cũng sẽ ngon.
Nếu tính tất cả những điều này, một bữa ăn phù hợp với hóa đơn là món trứng tráng với rau, một ít sữa từ phô mai tự nhiên và một miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt được phủ bơ. Theo như protein nạc, thật khó để lên đỉnh trứng cho bữa sáng.
Trên thực tế, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy các đối tượng nghiên cứu ăn trứng vào bữa sáng giảm cân nhiều hơn so với những người ăn bánh mì tròn nặng, nhưng tương tự như calo. Dùng một ít phô mai rau bina và feta, và bạn đã có thứ gì đó ngon và cung cấp cho bạn nhiều vitamin và một ít chất béo để giúp bạn no lâu hơn.
Khi bạn thêm một miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ vào hỗn hợp, bạn thực sự đóng dấu thỏa thuận. Chất xơ trong bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no và làm việc để giữ cho huyết áp của bạn thường xuyên. Bơ là một nguồn chất xơ tuyệt vời và chứa nhiều chất béo có lợi cho tim sẽ khiến bạn hài lòng cho đến khi ăn trưa. Tốt hơn nữa, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy những người trưởng thành thừa cân và béo phì đã bổ sung một nửa quả bơ vào thói quen ăn uống của họ sẽ tăng cảm giác no, có nghĩa là một số bánh mì nướng bơ có thể khiến những chiếc bánh donut mơ mộng. Và khi bạn muốn làm mọi bữa sáng tốt hơn cho mình, Đây là cách lành mạnh nhất để ăn trứng.
