Giữa 4 giờ sáng cho ăn và sự nghiêm khắc vô tận của việc ru chúng trở lại giấc ngủ, trẻ sơ sinh không dành cho cha mẹ nhiều thời gian để thư giãn, làm việc ít hơn nhiều. Tin tốt là bản thân việc có con là một bài tập thể dục, với điều kiện tất cả những người quấn tã và chạy xung quanh cố gắng tìm màn hình bé đốt cháy khá nhiều calo. Chăm sóc trẻ sơ sinh cũng giống như chạy marathon kéo dài một năm, và giống như bất kỳ cuộc đua marathon nào, nó cần một số đào tạo.
Vì vậy, khi Joel Snape, biên tập viên lớn của Men Fitness UK , nhận được tin vui rằng anh sẽ trở thành một người cha, anh đã lùng sục trên Internet để tập luyện để chuẩn bị cho những nhiệm vụ mệt mỏi sắp được đặt ra trước anh ấy. Không tìm thấy, anh quyết định tự làm và đặt tên cho nó là bài tập luyện "vì vậy bạn sẽ trở thành một người cha". Mỗi bài tập không chỉ đào tạo bạn cho một số công việc chính của việc làm cha, mà còn giúp tăng cường sức chịu đựng của bạn (bởi vì bạn thực sự sẽ cần nó). Và để biết thêm lời khuyên về cách trở thành một người cha tuyệt vời, hãy xem Làm thế nào để trở thành một người cha tuyệt vời: Từ 0 đến 2 tuổi.
Trật khớp vai 1
Khi bạn đang bế trẻ sơ sinh bằng một tay và tay kia của Ergobaby sling, bạn sẽ nhận ra sự linh hoạt của vai quan trọng như thế nào. Để chuẩn bị sẵn sàng, hãy đeo một dải kháng cự, duỗi rộng ra và từ từ đưa nó lên trên đầu và sau lưng, trong 3 bộ 5. Nếu bạn không có một dải kháng cự tiện dụng, bạn có thể đạt được điều tương tự hiệu ứng với một cây chổi hoặc cây lau nhà. Tại sao không làm một chút quét lên trong khi bạn đang ở đó?
2 90/90
Vào khoảng 7 tháng, bạn bắt đầu ngồi trên sàn nhà với đứa con nhỏ của mình, chơi với nhiều đồ vật hào nhoáng khác nhau. Khi chúng học cách bò, thật tuyệt vời khi chúng có thể đi nhanh như thế nào. Bạn nhìn đi chỗ khác một lúc và khi bạn nhìn lại, họ đang lao về phía một góc nhọn. Để tăng khả năng vận động, hãy thử ngồi ở tư thế 90/90: Ngồi trên mặt đất với lưng thẳng và ngực hướng ra ngoài, duỗi một chân ra sau bạn, đặt chân kia trước mặt bạn uốn cong 90 độ, gót chân chân chì xếp hàng với đầu gối của một lưng. Nhẹ nhàng đá qua lại để làm sâu thêm kéo dài, sau đó lặp lại với phía bên kia. Ban đầu nó có thể giống như giết người trên cơ bắp của bạn, nhưng nó sẽ khiến khớp hông của bạn sẵn sàng cho mọi thứ.
3 người nhện
Giữ em bé của bạn trong một cánh tay trong khi sử dụng tay kia để múc đồ chơi trên sàn nhà hoặc nhấc điện thoại là một trong những tư thế quan trọng của một người cha mới, một người đòi hỏi sự linh hoạt nhào lộn. Để chuẩn bị, hãy vào tư thế plank, sau đó đưa chân về phía trước càng xa càng tốt, đẩy cơ thể của bạn xuống một khi bàn chân của bạn qua bàn tay của bạn, để có được một sự kéo dài sâu hơn. Giữ trong 30 giây, sau đó đặt chân trở lại vào ván và lặp lại ở phía bên kia. Làm 2 bộ với 5 cái mỗi bên.
4 quả tạ
Để tập bắp tay, hãy nhấc một quả tạ và giữ nó trên mặt đất trong 10 giây, giữ cho cẳng tay của bạn nằm ngang, trước khi cuộn tròn như bình thường. Làm 4 bộ 8 cái.
5 Getups Thổ Nhĩ Kỳ
Khi bạn đang nằm trên mặt đất chơi máy bay với một đứa bé, và đột nhiên, điện thoại reo, bạn cần có thể sà xuống chân với tốc độ của siêu nhân. Để chuẩn bị cho cơ thể của bạn, hãy nhặt một quả bóng ấm, nằm xuống, nâng quả bóng sao cho cánh tay của bạn vuông góc với mặt đất và uốn cong đầu gối cho ổn định, đặt cánh tay đối diện ở góc 45 độ so với mặt đất. Từ từ cuộn lên khuỷu tay của bạn, sau đó bàn tay của bạn, trước khi nâng hông lên khỏi mặt đất. Nhấc chân thẳng của bạn và sà xuống dưới cơ thể để bạn thấy mình trong một bước nhảy, sau đó đẩy chân sau ra để đứng lên. Cái ấm đun nước được đưa lên cao trong không trung, cánh tay của bạn thẳng và khuỷu tay của bạn bị khóa, trong toàn bộ chuyển động. Làm 3 bộ 4 mỗi bên.
6 Zercher mang
Chăm sóc trẻ sơ sinh bao gồm rất nhiều việc bế đứa bé xung quanh trong vòng tay của bạn và đá nhẹ nhàng để bé ngủ. Cho dù bạn có thể làm bao nhiêu lần đẩy, giữ hai cánh tay ở vị trí này trong nhiều giờ liền có thể gây ra một số mỏi cơ nghiêm trọng. Để có được cánh tay của bạn trong hình dạng, hãy thử nâng một bao cát và đặt nó trong vòng tay của bạn ở vị trí zercher, còn gọi là nằm trong khuỷu tay của khuỷu tay của bạn. Đi bộ quanh nhà với nó càng lâu càng tốt, sau đó nghỉ ngơi và làm lại trong 3 bộ.
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.