Những con cú đêm đáng buồn phải chấp nhận và tôi biết điều này một cách thân mật bởi vì tôi là một trong số chúng là chúng tôi sẽ không bao giờ trở thành người buổi sáng. Từ chối ánh sáng sớm là trong DNA của chúng tôi. Như nhà sinh vật học và nhà nghiên cứu về giấc ngủ Christoph Randler nói với Tạp chí Harvard Business Review , "Mọi người có thể được đào tạo để thay đổi cái mà chúng ta gọi là 'thời gian của họ', nhưng chỉ một số thay đổi quan trọng có thể là một thách thức." Theo Randler, khoảng một nửa "chronotype" của một người là "do di truyền." (Điều này đặc biệt rõ ràng, bởi vì những phát hiện của Randler cũng chỉ ra rằng những con cá mập có điểm số tốt hơn, đến trường tốt hơn và tìm được việc làm tốt hơn.)
Nhưng, Randler chắc chắn lưu ý, tất cả hy vọng không bị mất; thay đổi nhịp sinh học của bạn có thể là một cuộc leo núi khó khăn, nhưng nó không phải là không thể vượt qua. Để bắt đầu, bạn có thể thử đi ngủ sớm hơn một giờ. Bằng cách ngủ một giờ trước đó, logic đi, bạn sẽ thức dậy sớm hơn một giờ. Bạn cũng có thể thử dành nhiều thời gian ngoài trời vào buổi sáng. "Ánh sáng ban ngày đặt lại đồng hồ sinh học của bạn và giúp chuyển bạn sang buổi sáng", Randler giải thích. "Nếu bạn đi ra ngoài chỉ vào buổi tối, bạn có xu hướng chuyển sang buổi tối." Nghe có vẻ đơn giản phải không?
Bạn và tôi đều biết nó không dễ dàng như vậy. Nếu bạn thực sự muốn rèn luyện bản thân để đặt hai chân xuống sàn vào sáng sớm, bạn sẽ phải chấp nhận rằng bạn là kẻ thù tồi tệ nhất của chính bạn.
Nhập báo thức, ứng dụng Android gây phiền nhiễu nhất thế giới và Bước ra!, Ứng dụng iPhone khó chịu nhất thế giới. Cả hai ứng dụng là độc quyền cho nền tảng bản địa của chúng, mặc dù chúng hoạt động ít nhiều giống hệt nhau, với sự khác biệt nhỏ. Về bản chất, các ứng dụng này làm cho nút "báo lại" mà bạn yêu thích rất nhiều trong quá khứ. (Đừng phủ nhận điều đó: Theo Đánh giá về giấc ngủ , 60% người Mỹ và 70% người Anh bị "đánh hơi" mỗi sáng.)
Đây là cách nó hoạt động: Đầu tiên, bạn chụp ảnh bất cứ thứ gì trong nhà của bạn. Sau đó, bạn đặt báo thức, giống như bất kỳ báo thức điện thoại thông minh nào khác. Tuy nhiên, khi người rung chuông tắt, cách duy nhất để tắt báo thức là chụp một bức ảnh phù hợp với giáo sư hoặc ít nhất là có một sự tương đồng kỳ lạ với cú sút ban đầu. Nếu bạn chụp ảnh bồn rửa trong phòng tắm, báo thức của bạn sẽ kêu lên cho đến khi bạn đứng ngay trước nó. Đến lúc đó, bạn sẽ hoàn toàn tỉnh táo và đứng chính xác nơi bạn nên đến.
Hơn nữa, mỗi ứng dụng có một chế độ thay thế. Đối với Báo động, bạn có thể đặt đồng hồ thành "chế độ toán học". Thay vì chụp ảnh, để tắt báo thức, bạn phải trả lời một phương trình đại số. Bước ra ngoài!, Mặt khác, hay nói cách khác, bước chân cung cấp một tùy chọn ít phức tạp hơn về mặt tinh thần. Thay vì chụp ảnh, bạn đặt một số bước. Khi bạn đi bộ các bước, báo thức sẽ tắt. Theo các nhà đánh giá trên App Store, 30 là điểm ngọt ngào. (Đáng báo động là tải xuống miễn phí. Bước ra! Chi phí hai đô la.)
Hoặc, nếu tất cả điều này nghe có vẻ quá phật ý và đối với những người thực sự cáu kỉnh vào buổi sáng, thì rất có thể, đó là việc xem xét thử xu hướng mới của "ngủ trưa cà phê" lúc đầu. Nó làm việc kỳ diệu cho tôi. Có lẽ nó cũng sẽ cho bạn.
Để được tư vấn thêm về cuộc sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.