Cách bạn buộc giày của bạn có thể không cảm thấy tất cả quan trọng, nhưng khi bạn đi trên con đường rộng mở hoặc những con đường mòn để chạy, hãy tin chúng tôi: đó là. Một đôi giày buộc chặt hoặc lỏng lẻo không may là một yếu tố trong bong gân mắt cá chân, phồng rộp và thậm chí nẹp ống chân. Vì vậy, nếu bạn muốn chạy tốt nhất, tất cả bắt đầu với khoảnh khắc bạn thắt dây trước khi chạy ra ngoài.
Những người chạy bộ có kinh nghiệm biết rằng bạn có thể bảo vệ đôi chân của mình và tăng cường sự thoải mái bằng cách sử dụng một chiến thuật buộc ren đơn giản có tên là "Khóa gót chân", một nút thắt kín khít khác với nút thắt truyền thống của bạn. Với mùa marathon đầu mùa thu rình rập ngay xung quanh, chúng tôi đã tự do giải thích đầy đủ phương pháp này. Tiền thưởng: thật tuyệt vời cho nhiều thứ hơn là chỉ chạy. Hãy thử kỹ thuật này trước khi bạn thực hiện bất kỳ bài tập luyện Tim mạch tốt nhất nào dành cho những người trên 40 tuổi và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và trông đẹp hơn trong thời gian ngắn.
1 Tìm những cú đá đúng.
Không có chiến thuật nào để buộc giày sẽ giúp bạn nếu bạn không thể đứng được đôi giày bạn đang tìm. Tìm một đôi giày chạy vừa khít nhưng không chật, và cảm thấy giống như một phần mở rộng của cơ thể hơn là một bộ trang phục. Nếu chúng trông thật tuyệt, điều đó cũng thật tuyệt: bất cứ điều gì để tăng sự tự tin của bạn trong quá trình tập luyện là một điều tuyệt vời. Và nếu bạn cần một chút cảm hứng, hãy xem 5 đôi giày chạy bộ hàng đầu trong năm.
2 Ren lên.
Thắt dây giày của bạn bình thường: Từ bên ngoài vào trong, hai bên xen kẽ. (Vâng, bạn đã thực hiện đúng phần này.) Viền từ bên ngoài vào trong giúp nhét giày bằng một chiếc snugger vừa vặn quanh chân bạn hơn là viền từ trong ra ngoài.
3 Đừng quên lỗ cuối cùng.
Shutterstock
Bạn biết lỗ thứ hai trên đỉnh giày của bạn? Chà, hóa ra, cái lỗ đó không thừa. Trên thực tế, nó là thành phần thiết yếu nhất của "khóa gót chân". Phương pháp đặc biệt này đến từ những người ở Illumiseen, một công ty sản xuất các phụ kiện an toàn LED cho người chạy bộ, người đi xe đạp và chó.
Và hãy nhớ rằng: trong khi bạn đang thực hiện các bước để giảm thiểu chấn thương, hãy chắc chắn làm chủ 5 bước khởi động thiết yếu nhất mọi thời đại.
4 Tạo các vòng lặp.
Chạy dây giày của bạn qua các lỗ này từ bên ngoài , và không có các cạnh xen kẽ, như trong bức ảnh trên. Điều này sẽ tạo ra hai vòng ở mỗi bên của giày. Bạn sẽ sử dụng các vòng lặp này để cuối cùng neo nút cuối cùng.
5 Băng qua dây giày của bạn.
Bây giờ, chuyển trở lại các mặt xen kẽ và chạy dây giày của bạn qua các vòng đối diện, như trong bức ảnh trên. Các dây buộc cuối cùng kéo vào nhau, tạo ra sự kín khít với lưỡi giày. Nút thắt này sẽ không được hoàn tác sớm.
6 Kéo dow n , không lên.
Từ đó, kéo dây giày của bạn xuống chặt chẽ . Nếu bạn kéo lên, điều đó dẫn đến sự lỏng lẻo không mong muốn, cuối cùng để lại thêm khoảng trống ở gót chân, có thể dẫn đến phồng rộp.
7 Cà vạt bình thường.
Tiếp theo, buộc giày của bạn như bạn luôn luôn có. Nhân đôi nút thắt nếu bạn có thể, vì vậy bạn sẽ không gặp rủi ro khi họ cởi trói trong khi bạn đang lao qua công viên. Nếu bạn đang sử dụng dây giày 54 inch, bạn có thể thấy, đó là tiêu chuẩn cho hầu hết các đôi giày chạy, bạn sẽ có đủ độ chùng cho một nút thắt đôi.
8 Cảm nhận gót chân của bạn.
Cố gắng dính ngón tay vào gót chân. Giày phải được xỏ vào gót chân đến mức khó trượt ngón tay vào.
9 Chạm vào ngón chân của bạn.
Tương tự như vậy, các ngón chân của bạn phải được đặt sát vào mặt trước của giày. Tất cả trong tất cả, đôi giày phải phù hợp như găng tay.
10 Chạy xuống đất.
Bây giờ, bạn còn chờ gì nữa? Nhận ra và thống trị 5k của bạn!
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.