Mặc dù có niềm tin phổ biến, cơ thể bạn không chuyển sang chế độ đói vào mùa đông. Bên ngoài bữa ăn đầy đồ ngọt của ngày lễ, lý do chính khác khiến mọi người có xu hướng tăng cân trong những tháng mùa đông là mọi người thường dành ít thời gian hơn để chạy bộ trong công viên và dành nhiều thời gian hơn để ăn bánh quy trên ghế dài.
Nhưng chúng tôi đã có một số tin tốt. Nếu bạn cố gắng thúc đẩy bản thân thực hiện một bài tập thể dục ngoài trời nhỏ, bạn sẽ nhận được nhiều tiền hơn cho những rắc rối của mình.
Theo một nghiên cứu gần đây của 53 người đàn ông và phụ nữ tham gia chương trình Trường lãnh đạo ngoài trời quốc gia mạnh mẽ ở bang Utah, tập thể dục trong thời tiết lạnh đốt cháy nhiều calo hơn so với tập thể dục ở nhiệt độ ấm hơn, giúp giảm cân dễ dàng hơn. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy những người tham gia chương trình đã đốt cháy 34% calo khi đi bộ trong thời tiết 14-23 độ so với nhiệt độ vào giữa những năm 50 thoải mái hơn. Trung bình, những người đàn ông ở trường ngoài trời đã đốt cháy 4.787 calo mỗi ngày đi bộ đường dài vào mùa đông, so với 3, 822 khi làm như vậy vào mùa xuân; đối với phụ nữ, như thường lệ, kết quả ít khác biệt hơn, với 3, 880 calo được đốt cháy trong mùa đông so với 3.081 vào mùa xuân.
Do đó, những người tham gia trường ngoài trời đã giảm cân nhiều hơn trong chương trình mùa đông, đốt cháy hơn 2.000 calo so với mức tiêu thụ mỗi ngày trong mùa đông, so với chỉ 1.000 vào mùa xuân.
Lý do đằng sau việc đốt cháy calo bổ sung cũng chính là lý do khiến một người đi bộ nhanh về nhà sau khi làm việc trong thời tiết lạnh có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đói theo cách đi làm giống nhau vào một ngày đẹp trời, ấm áp.
"Lạnh đắt hơn nhiều về mặt trao đổi chất", Cara Ocobock, thuộc Đại học Albany, người đã thực hiện nghiên cứu tại bang Utah cho biết. "Bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn thông qua những gì được gọi là sinh nhiệt chỉ để giữ ấm cơ thể."
Tất nhiên, nhược điểm là bạn cần hơi lạnh trong khi tập thể dục để quá trình sinh nhiệt hoạt động. Mang mình trong chiếc áo khoác phồng xinh xắn khiến bạn ấm cúng như bạn đang ở bên lò sưởi gầm rú sẽ không hiệu quả.
Một nhược điểm khác là tập thể dục trong thời tiết lạnh thường có thể khiến bạn đói hơn so với nắng nóng, và một yêu cầu rõ ràng để giảm cân là đốt cháy nhiều hơn bạn tiêu thụ. Vì vậy, ăn toàn bộ bánh pizza theo sau là ba chiếc bánh rán sau một chuyến đi bộ buổi sáng dài có lẽ sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục.
Và nếu run rẩy bên ngoài không phải là ý tưởng của bạn về một thời điểm tốt, thì có một cách dễ dàng để đốt cháy thêm một ít calo: ngủ trong phòng lạnh, làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Tin tốt là một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ngủ với cửa sổ mở dẫn đến một giấc ngủ ngon hơn và các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng ngủ ngon là thực sự cần thiết để giảm cân, vì vậy đó là một chiến thắng thắng lợi.
Và nếu bạn muốn tập luyện nhanh trong nhà, bạn có thể thử tập luyện 15 phút của Bella Hadid.
