Nếu độ phân giải năm mới của bạn là giảm cân, năng suất cao hơn hoặc ngủ nhiều hơn, chúng tôi đã có một bản hack tuyệt vời chỉ mất năm phút và giúp bạn hoàn thành cả ba!
Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm cho thấy viết một danh sách những điều bạn muốn hoàn thành vào ngày hôm sau có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và có được một đêm im lặng tốt hơn.
Michael Scullin, giám đốc Phòng thí nghiệm thần kinh và nhận thức giấc ngủ của Baylor, đã yêu cầu 57 sinh viên đại học viết ra một danh sách việc cần làm trong vài ngày tới hoặc viết ra những điều họ đã hoàn thành trong vài ngày trước đó trước khi đi ngủ. Kết quả cho thấy những người lập danh sách việc cần làm trước khi đi ngủ ngủ nhanh hơn nhiều so với những người đã ghi thành tích của các tuần.
Các nhà nghiên cứu yêu cầu các sinh viên ngủ qua đêm trong phòng thí nghiệm, với ánh sáng nghiêm ngặt vào lúc 10:30 tối, để giảm thiểu nhiều biến số có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ của họ.
Chẳng hạn, có bao nhiêu yếu tố góp phần vào một giấc ngủ ngon, ví dụ như ăn nhiều cá, hoặc mở cửa sổ, Scullin thừa nhận một nghiên cứu lớn hơn, toàn diện hơn sẽ cần được thực hiện để đưa ra bất kỳ tuyên bố kết luận nào. Tuy nhiên, từ quan điểm tâm lý học, lợi ích của việc lập danh sách việc cần làm là dễ thấy.
"Chúng tôi sống trong một nền văn hóa 24/7, trong đó danh sách việc cần làm của chúng tôi dường như không ngừng tăng lên và khiến chúng tôi lo lắng về những nhiệm vụ còn dang dở khi đi ngủ" Scullin viết trong bản tin của trường đại học. "Hầu hết mọi người chỉ lướt qua danh sách việc cần làm trong đầu, và vì vậy chúng tôi muốn khám phá liệu hành động viết chúng ra có thể chống lại những khó khăn ban đêm khi ngủ không. Có hai trường hợp suy nghĩ về điều này. Một là viết về tương lai sẽ dẫn đến sự lo lắng gia tăng về những nhiệm vụ còn dang dở và trì hoãn giấc ngủ. Giả thuyết thay thế là việc viết một danh sách việc cần làm sẽ 'giảm tải' những suy nghĩ đó và giảm bớt lo lắng."
Vào cuối ngày (không có ý định chơi chữ), đáng để thử. Rốt cuộc, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người thực hiện tốt hơn khi họ viết ra những gì họ cần làm. Và nếu danh sách giúp bạn chìm vào giấc ngủ thì nó cũng sẽ giúp bạn giảm cân, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một đêm ngon giấc có thể góp phần làm cho vòng eo thon thả hơn. Vì vậy, đó là một chiến thắng-thắng-thắng!
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.