Rugby là một môn thể thao tiếp xúc vất vả tương tự như bóng đá Mỹ, với hai đội đá, ném và mang bóng qua khu vực trong một nỗ lực để ghi bàn. Trò chơi kéo dài 80 phút, và người chơi đòi hỏi số lượng lớn sức mạnh, tốc độ và độ bền trên sân. Tiếp cận trò chơi bóng bầu dục của bạn trong khung bên phải của tâm trí có thể giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh và giúp bạn mang lại cho đội của bạn để chiến thắng.
Video trong ngày
Nghỉ ngơi
Huấn luyện để trở thành một vận động viên bóng bầu dục có thể rất mãnh liệt và bao gồm một số lượng lớn các bài tập về sức mạnh và độ bền. Tuy nhiên, dành thời gian để nghỉ ngơi và trò chơi cho trò chơi của bạn cũng quan trọng như thực hành hành động của bạn và xây dựng cơ bắp của bạn. Mike McGurn của "London Telegraph" nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi trước trận đấu. Hãy ngủ ngon giấc ít nhất 8 tiếng đồng hồ để đảm bảo bạn sẽ có một khởi đầu tươi sáng cho ngày và năng lượng của bạn để duy trì bạn trong suốt trận đấu. Không lên lịch bất kỳ hoạt động mạnh mẽ cho buổi sáng trước một trận đấu buổi chiều; nằm thấp và dự trữ năng lượng của bạn cho sau.
Dinh dưỡng
Tìm cân bằng dinh dưỡng là một điều quan trọng cần làm trước khi chơi bóng bầu dục. Ăn quá nhiều hoặc quá nặng bữa ăn trước khi chơi bóng bầu dục có thể gây ra tất cả các khiếu nại tiêu hóa thông thường, bao gồm cramping và khí đốt. Một bữa ăn có chất lượng protein, như trứng, trái cây, pho mát và sữa chua sớm trong ngày sẽ cung cấp năng lượng bạn cần sau khi bạn đang chơi. Ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhỏ khoảng ba giờ trước thời gian trò chơi bao gồm các loại carbohydrate dễ tiêu hóa. Hydration là chìa khóa khi chuẩn bị cho một cuộc luyện tập bóng bầu dục hoặc phù hợp. Lượng năng lượng mà bạn đưa ra trong khi chơi, kết hợp với một ngày có thể nóng, có thể làm bạn mất sức và chất lỏng. Bắt đầu uống nước vào đầu ngày trò chơi và tiếp tục cho đến khi trận đấu diễn ra.
Kéo dài
Nóng lên cơ bắp của bạn với một thói quen kéo dài ngăn ngừa thương tích trong khi chơi. Liên đoàn Bóng bầu dục Anh Quốc đề xuất thời gian khởi động từ 20 đến 25 phút, bao gồm các phong trào cường độ thấp như chạy bộ để tăng nhiệt độ cơ thể và nới lỏng các cơ, các bài tập chuyển động để thúc đẩy sự linh hoạt, tập luyện cho chân và các bài tập năm phút, cao cường, đầy đủ liên lạc với khoan để quấn lên các phiên họp khởi động. Các bài tập chuyển động có thể bao gồm vòng quay đầu và cổ, nhún vai, đầu gối gối và chân nâng.
Gear
Chuẩn bị cho trò chơi lớn vào đêm trước bằng cách làm bánh của bạn với nhau. Gói túi của bạn với áo sơ mi, vớ, giày dép, quả bóng, khăn và thay quần áo sau trận đấu. Nếu bạn có thể mua một túi có phần không thấm nước, bạn có thể lưu trữ quần áo bùn của bạn ở đó sau trận đấu.
