Căng cơ giúp cải thiện tính linh hoạt và khả năng di chuyển của bạn và giúp ngăn ngừa thương tích. Nếu cơ đùi của bạn quá chặt chẽ, bạn có thể gây thương tích cho họ trong khi thực hiện hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Kéo dài cũng có thể làm giảm đau và đau nhức do co thắt cơ và chuột rút. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi kéo căng đùi của bạn nếu gần đây bạn đã bị thương tích hoặc nếu bạn có vấn đề với hông của bạn.
Video trong Ngày
Đuôi Nội
Đuôi đùi bên trong của bạn làm việc các cơ gần háng mà thường không di chuyển qua các chuyển động đầy đủ. Ngồi trên sàn nhà với đầu gối của bạn uốn cong ra phía bạn và lòng bàn chân của bạn phẳng với nhau. Lean hướng về phía trước để nắm chặt bàn chân của bạn, và đẩy hai bên đầu gối xuống sàn, cho phép bắp đùi bên trong mở ra cho đến khi bạn cảm thấy căng ra từ đầu gối đến háng. Đẩy cơ thể trên của bạn về phía chân để cảm thấy sâu hơn khi tăng tính linh hoạt của bạn. Bạn cũng có thể tập thể dục này khi đang nằm trên lưng với hai chân ở cùng vị trí.
Quadriceps
Quý vị bị đùi có thể bị đau và co cứng khi tập thể dục. Kéo dài chúng thường xuyên sẽ giúp làm giảm sự căng thẳng và giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn. Nằm bên cạnh bạn với một tay dưới đầu, và uốn cong chân trên của bạn về phía mông của bạn, giữ bàn chân của bạn bằng bàn tay tự do của bạn. Kéo nhẹ lên chân của bạn nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy một kéo dễ dàng dọc theo đỉnh đùi của bạn. Chuyển sang hai bên và thực hiện việc căng bằng chân kia của bạn. Hãy thử tập thể dục này trong khi đứng thẳng lên và đặt một bàn tay lên một chiếc ghế vững chắc hoặc truy cập cho một căng sâu hơn.
Tần suất
Căng cơ đùi của bạn ít nhất mỗi ngày một lần giúp cơ bắp của bạn nới lỏng và kéo dài theo thời gian. Giữ cho mỗi lần kéo dài ít nhất 5 đến 10 giây để cho phép cơ bắp của bạn kéo căng toàn bộ. Căng ra khi bạn thức dậy và trước khi đi ngủ để giữ cho mình thoải mái suốt cả ngày và trong khi bạn đang ngủ. Để tránh bị chuột rút và chấn thương, hãy kéo dài trước và sau khi làm nóng và làm mát khi bạn tập luyện.
