Khi bạn tròn 40 tuổi, cơ thể bạn bắt đầu thay đổi. Bạn mất nhiều thời gian để hồi phục sau một đêm muộn; hệ thống miễn dịch của bạn phải làm việc nhiều hơn để vượt qua cảm lạnh; và những cơn ác mộng trước đây hầu như không ảnh hưởng đến bạn giờ đây mang lại cho bạn khá nhiều tiếng vang. Và nếu bạn không chú ý đến việc cơ thể bạn thay đổi như thế nào, bạn có thể tự làm hại mình bằng cách tiếp tục thực hiện các hoạt động mà trước đây bạn không nghĩ tới. Để giúp bạn duy trì trạng thái chiến đấu tốt trong suốt 40, 50 và hơn thế nữa, chúng tôi đã tổng hợp một số hoạt động nguy hiểm nhất sau 40 mà bạn nên tránh xa.
Ngồi bên trong cả ngày
Shutterstock
Bạn sẽ khó có thể tìm thấy một người trưởng thành ở bất kỳ độ tuổi nào không thích thưởng thức Netflix tốt mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, liên quan đến cơ thể và bộ não 40 tuổi của bạn, dành cả ngày bên trong chiếc ghế dài là một trong những điều nguy hiểm nhất bạn có thể làm.
Trong một nghiên cứu năm 2018 từ UCLA, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu các cá nhân trong độ tuổi từ 45 đến 75 và thấy rằng hành vi tĩnh tại, đặc biệt là trong thời gian dài, có liên quan đến việc làm mỏng vùng não liên quan đến việc hình thành ký ức mới. Và trong một nghiên cứu khác năm 2017 được công bố trên Annals of Internal Medicine , các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ chặt chẽ giữa thời gian dành cho việc ít vận động và nguy cơ tử vong. Vì vậy, nếu bạn chưa sẵn sàng, đã đến lúc di chuyển.
Xem số lượng TV quá nhiều
Shutterstock
Đây là một lý do khác để không phải ngồi cả ngày để xem Game of Thrones : Khi các nhà nghiên cứu từ Viện Ung thư Quốc gia nghiên cứu hơn 221.000 người không mắc bệnh trong độ tuổi từ 50 đến 71, họ đã phát hiện ra rằng trong suốt thời gian nghiên cứu, những người đã nghiên cứu xem 7 giờ truyền hình trở lên mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn 47% vì những thứ như ung thư, đột quỵ và tiểu đường so với những người chỉ xem một giờ hoặc ít hơn.
Liên lạc thể thao
Shutterstock
Các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ và bóng đá là một trong những hoạt động nguy hiểm nhất đối với những người trên 40 tuổi. Đó là bởi vì, theo Viện nghiên cứu rối loạn thần kinh và đột quỵ quốc gia, những kết quả này dẫn đến các phòng cấp cứu liên quan đến chấn thương sọ não hàng năm. Và trong khi bất kỳ ai cũng dễ bị chấn thương não này, viện nghiên cứu lưu ý rằng bạn càng lớn tuổi, bạn càng có khả năng chịu thiệt hại nghiêm trọng lâu dài. "Người lớn từ 65 tuổi trở lên có nguy cơ cao nhất phải nhập viện và tử vong vì TBI", họ lưu ý.
CrossFit
Shutterstock
CrossFit là một bài tập nguy hiểm cho bất cứ ai làm điều đó. Trên thực tế, trong một nghiên cứu năm 2014 từ Trường Y và Nha khoa của Đại học Rochester, các nhà nghiên cứu đã khảo sát 386 người tham gia CrossFit và thấy rằng 75 người trong số họ đã bị thương trong khi thực hiện CrossFit, tỷ lệ thương tật 20%! Thấy cơ thể già hơn mất nhiều thời gian hơn để hồi phục, bất kỳ ai trên 40 tuổi nên đặc biệt suy nghĩ kỹ trước khi đăng ký CrossFit.
Ăn ở ngoài
Shutterstock
Giữ mức tiêu thụ chất béo và đường thấp và chế độ ăn uống của bạn cân bằng đặc biệt quan trọng khi bạn già đi; Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống lành mạnh có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer và ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.
Nhưng nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh thông qua các thực phẩm được chế biến trong bếp nhà hàng, hãy nghĩ lại. Trong một nghiên cứu năm 2014 từ Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg, các nhà nghiên cứu đã khảo sát hơn 9.000 người trưởng thành và phát hiện ra rằng những người chỉ làm một bữa tối mỗi tuần tại nhà đã tiêu thụ trung bình thêm 137 calo, thêm 3 gram chất béo và 16 nhiều gram đường hàng ngày so với những người chuẩn bị bữa tối tại nhà sáu đến bảy lần một tuần.
Thức khuya
Shutterstock
Khi bạn ở độ tuổi 40, bạn cần phải làm việc chăm chỉ hơn để giữ cho bộ não và trí nhớ của bạn sắc nét. Tuy nhiên, nếu bạn thức khuya mỗi đêm và quăng và xoay người khi cuối cùng bạn cũng ngủ được, bạn có thể sẽ phá hoại chức năng nhận thức của bạn.
Trong một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Frontiers in Human Neuroscience , các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng chất lượng giấc ngủ của một người càng tệ thì hiệu suất bộ nhớ của họ càng tệ và đây là trường hợp đặc biệt đối với những người lớn tuổi trong nghiên cứu. "Được kết hợp với nhau, duy trì chất lượng giấc ngủ tốt đặc biệt quan trọng đối với hiệu suất bộ nhớ ở tuổi trưởng thành", các tác giả lưu ý trong bản tóm tắt của nghiên cứu.
Kem chống nắng Sans
Shutterstock
Mặc kem chống nắng là điều mà bạn cần đặc biệt nghiêm túc khi bạn ở độ tuổi 40. Như bác sĩ da liễu Robert A. Norman, MD, lưu ý trong một bài báo của Tổ chức Ung thư Da, bất cứ nơi nào từ 40 đến 50 phần trăm người Mỹ sẽ đối phó với bệnh ung thư da vào sinh nhật lần thứ 65 của họ, và "mỗi lần sạm da hoặc cháy nắng liên tiếp làm tăng nguy cơ."
Hơn nữa, một bài báo năm 2004 được công bố trên tạp chí Oncology cho thấy từ năm 1969 đến 1999, tỷ lệ tử vong của khối u ác tính tăng 19% ở phụ nữ trung niên và 66% ở nam giới trung niên mặc dù đã có tiến bộ y tế. Vì vậy, lần tới khi bạn ra bãi biển hoặc hồ bơi, hãy chuẩn bị sẵn SPF 50.
Uống rượu
Shutterstock
Uống rượu chè chén không bao giờ là một ý tưởng hay, nhưng đó là một hoạt động đặc biệt nguy hiểm sau 40. Theo Viện Lão hóa Quốc gia, cần ít rượu hơn để những người lớn tuổi cảm thấy bị say nắng. Và nếu những người trên 40 tuổi không cẩn thận, điều này "có thể khiến họ dễ gặp tai nạn hơn, bao gồm té ngã và gãy xương và tai nạn xe hơi."
Hút thuốc
Shutterstock
Chỉ vì bạn hút thuốc lá suốt 20 và 30 tuổi không có nghĩa là bạn phải tiếp tục ở độ tuổi 40 trở lên. Không bao giờ là quá muộn để bỏ thói quen khét tiếng này và có bằng chứng! Trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia , các nhà nghiên cứu đã theo dõi các đối tượng trong gần 30 năm và thấy rằng so với những người hút thuốc hiện tại, những người hút thuốc lâu năm đã bỏ thuốc lá có khả năng mắc ung thư phổi thấp hơn 39% trong 5 năm sau khi họ bỏ thuốc lá Xem như ung thư phổi là loại ung thư nguy hiểm nhất đối với cả nam và nữ, bỏ thuốc lá là một lựa chọn mà bất cứ ai trên 40 tuổi cũng nên cân nhắc.
Dựa vào Ubers
Shutterstock
Không, sử dụng các ứng dụng trình chiếu sẽ không đưa bạn vào một ngôi mộ sớm. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ dựa vào các ứng dụng này và ngừng lái xe hoàn toàn, thì bạn có thể bị lão hóa cơ thể mà không hề nhận ra.
Theo một phân tích tổng hợp năm 2016 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ , "việc ngừng lái xe ở người lớn tuổi dường như góp phần vào một loạt các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là trầm cảm." Sau khi các nhà nghiên cứu phân tích 16 nghiên cứu về vấn đề này, sau đó kết luận rằng những người trưởng thành dừng lái xe có nguy cơ cao hơn tất cả mọi thứ, từ sự suy giảm về thể chất và nhận thức đến sự cô lập xã hội. Và để chắc chắn rằng bạn không trở thành nạn nhân của những hoạt động nguy hiểm này, hãy xem 40 Dấu hiệu Sức khỏe kém này Không ai trên 40 nên bỏ qua.
